Yoga Session: बॉडी को मजबूत बनाने के लिए रोज करें ये योगाभ्यास, तेजी से पिघलेगी पेट की चर्बी, बेचैनी भी होगी दूर

Yoga Session With Savita Yadav: आजकल की दौड़भाग भरी जिंदगी इंसान को बीमारियों का घर बनाती जा रही है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान इसके बड़े कारण हैं. इन दोनों वजहों से होने वाली तमाम बीमारियों में मोटापा भी शामिल है. इससे निजात पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते हैं, लेकिन हेल्दी खान-पान के साथ नियमित योग करने से आपको लाभ हो सकता है. वहीं, ज्यादा देर तक एक जगह बैठकर काम करने वाले लोगों को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए छोटे-छोटे योग जरूर करने चाहिए. आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने सूक्ष्म योगाभ्यास के साथ सुखासन और पद्मासन का अभ्‍यास कराया. इन अभ्यासों की मदद से आप बॉडी को मजबूत और फैट लॉस कर सकते हैं. इसके अलावा बेचैनी भी दूर हो जाएगी.

ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत

किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है. इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर की ओर उठाएं और पूरी बॉडी को स्‍ट्रेच करें. इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके ध्‍यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शब्‍द का उच्‍चारण करना होगा. ऐसा करने से आप योग कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होंगे. इन अभ्यास को विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

भ्रामरी प्राणायाम: भ्रामरी प्राणायाम करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं. इसके बाद दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़कर कानों तक ले जाएं और अंगूठे के सहारे से कानों को बंद कर लें. कानों को बंद करने के बाद हाथों की तर्जनी उंगली और मध्यमा, कनिष्का उंगली को आंखों के ऊपर ऐसे रखें जिससे पूरा चेहरा कवर हो जाए. इसके बाद मुंह को बंद करके नाक से हल्की-हल्की सांस को अंदर और बाहर छोड़े. 15 सेकेंड तक ये आसान करने के बाद वापस से नॉर्मल स्थिति में आ जाएं. इस प्राणयाम को 10 से 20 बार दोहराएं. आप चाहे तो शुरुआत में इसे 5 से 10 भी कर सकती हैं. अगर आपको अनिद्रा की शिकायत है तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए फायदेमंद है.

सुखासन: सुखासन का शाब्दिक अर्थ सुख से बैठना है. ‘सुखासन’ शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है. पहला शब्द है सुख जिसका अ​​र्थ ‘आराम’ या ‘आनंद’ है जबकि आसन का ​अर्थ बैठना होता है. सुखासन को ईजी पोज/ डीसेंट पोज या प्लीजेंट पोज भी कहा जाता है. ये शरीर और दिमाग के बीच शांति और स्थिरता की भावना विकसित करता है. ये दिमाग को शांति देता है. इस अभ्यास से थकान, स्ट्रेस, टेंशन, एंग्जाइटी और डिप्रेशन को दूर करने में मदद मिलती है. इस अभ्यास को करने के लिए हिप्स को ज़मीन पर अच्छी तरह टिका कर बैठ जाएं. अब पैरों को घुटनों के ठीक नीचे रखते हुए पैरों को क्रॉस कर लें. इसके बाद हिप बोंस को नीचे फर्श की ओर दबाएं. हालांकि, स्पाइन को सीधा रखना है. इस दौरान चेहरे, चेहरे और पेट को आराम दें. नाक से गहरी सांस लें. छाती की बजाय पेट से सांस लें.

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पद्मासन: पद्मासन शब्द दो अलग शब्दों से मिलकर बना है. पद्मासन में पहला शब्द पद्म है, जिसका अर्थ कमल होता है जबकि दूसरा शब्द आसन है, जिसका अर्थ बैठना होता है. पद्मासन में योगी ऐसी स्थिति में बैठता है जैसे कमल का फूल. यदि आप कभी अशांत और बेचैन महसूस कर रहे हों तो पद्मासन का अभ्यास करें. इस अभ्यास को करने के लिए योग मैट पर सीधे बैठ जाएं. रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और टांगों को फैलाकर रखें. फिर धीरे से दाएं घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें.

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एड़ी पेट के निचले हिस्से को छूनी चाहिए. अब ऐसा ही दूसरी पैर के साथ भी करते हुए पेट तक लेकर आएं. दोनों पैरों के क्रॉस होने के बाद अपने हाथों को मनपसंद मुद्रा में रखें. सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. हालांकि, बीच-बीच में लंबी और गहरी सांसें लेते रहें. अब सिर को धीरे से नीचे की तरफ ले जाएं। ठोड़ी को गले से छूने की कोशिश करें. बाद में इसी आसन को दूसरे पैर को ऊपर रखकर अभ्यास करें.

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