जिम या एक्‍सरसाइज करने का क्‍या है बेस्‍ट समय? कब तेजी से घटता है वजन-ब्‍लड शुगर, एक्‍सपर्ट से जानें

Best time For Exercise: रोजाना व्‍यायाम करना शरीर के लिए सबसे जरूरी है लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में सभी के पास सुबह एक्‍सरसाइज करने या जिम जाने का टाइम नहीं होता. ऐसे में लोग सुबह, दोपहर, शाम या रात को व्‍यायाम कर रहे होते हैं. हालांकि नियमित व्‍यायाम करने के बाद भी कई बार न तो लोग वजन घटा पाते हैं न ब्‍लड शुगर को कंट्रोल कर पाते हैं, अगर आपके साथ भी ऐसा है तो जान लें कि इसके पीछे टाइम एक बड़ी वजह हो सकता है. हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ के रिसर्चर्स ने एक स्‍टडी में पाया है कि सुबह नाश्‍ते से पहले व्‍यायाम करने से फैट तेजी से घटता है और शुगर कंट्रोल भी बेहतर होता है. वहीं भारत में भी योग और आयुर्वेद से जुड़े विशेषज्ञ इस बात को काफी लंबे समय से समझा रहे हैं.

एसएम योग रिसर्च इंस्‍टीट्यूट एंड नेचुरोपैथी अस्‍पताल इंडिया के सचिव और शांतिमार्ग द योगाश्रम अमेरिका के फाउंडर डॉ. बालमुकुंद शास्‍त्री कहते हैं, ‘हम जो भी एक्टिविटी करते हैं, उस वक्‍त शरीर से एनर्जी रिलीज होती है. इसे एटीपी कहते हैं. अब जो एनर्जी रिलीज होती है तो उसके साथ ही कुछ वेस्‍ट यानि खराब पदार्थ भी बाहर निकलते हैं, जिसे ग्‍लाइकोलाइसिस साइकिल बोलते हैं. व्‍यायाम के समय शरीर ग्‍लूकोज या लिवर में जो भी फैट स्‍टोर होता है वह एनर्जी बनकर उपयोग में आता है.’

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वे कहते हैं, ‘रात को भोजन करने के 10-12 घंटे के बाद सुबह जब हम उठते हैं तो हमारा ब्‍लड शुगर सामान्‍यत: बढ़ा हुआ देखने को मिलता है क्‍योंकि उस समय शरीर में ग्‍लूकोज भी ज्‍यादा होता है. वहीं ब्‍लड से शरीर में फैट के रूप में शुगर जमा हो जाता है. ऐसे में अगर हम खाली पेट सुबह-सुबह एक्‍सरसाइज या जिम में जाकर व्‍यायाम करते हैं तो उस समय हमारे शरीर में जो एक्‍स्‍ट्रा शुगर या फैट है वह एनर्जी के रूप में उपयोग में आकर बाहर निकल जाता है.’

इसके अलावा सुबह ओजोन की मात्रा अधिक होती है और ऑक्‍सीजन की मात्रा भी अधिक होती है और ऑक्‍सीजन स्‍वच्‍छ भी होती है, ऐसे में सांस लेने में स्‍वच्‍छ हवा मिल पाती है, फेफडे़ स्‍वस्‍थ रहते हैं. सुबह एक्‍सरसाइज करने से वजन भी तेजी से घटता है. गैस संबंधी दिक्‍कतों में राहत मिलती है.

अगर यही एक्‍सरसाइज दिल्‍ली-एनसीआर जैसी जगहों पर जहां काफी प्रदूषण है और दोपहर व शाम सुबह के मुकाबले हवा ज्‍यादा प्रदूषित हो जाती है, वहां किया जाए तो यह फायदेमंद नहीं होता है. चूंकि एक्‍सरसाइज के वक्‍त सांस लेने की गति बढ़ जाती है उस समय हमें ज्‍यादा ऑक्‍सीजन की जरूरत होती है, ऐसे में अगर उस समय प्रदूषित हवा को ज्‍यादा मात्रा में शरीर में लेते हैं तो वह नुकसान देती है.

दोपहर में बिल्‍कुल न करें एक्‍सरसाइज

डॉ. बालमुकुंद कहते हैं कि अगर सुबह समय नहीं मिल पाता है तो लोग सिर्फ सूर्यास्‍त के समय खाली पेट योगाभ्‍यास या जिम आदि कर सकते हैं, दोपहर में तो जिम में भी एक्‍सरसाइज बिल्‍कुल न करें. इससे पाचन गड़बड़ा सकता है. पेट संबंधी रोग हो सकते हैं. हार्ट की दिक्‍कतें हो सकती हैं.

रात में व्‍यायाम करने से भी होता है नुकसान
इसके अलावा रात में भी एक्‍सरसाइज या जिम करने से परहेज करें. आयुर्वेद में वात-पित्‍त और कफ की समयावधि को ध्‍यान में रखा जाए तो सिर्फ सूर्यास्‍त के समय खाली पेट एक्‍सरसाइज या व्‍यायाम किया जा सकता है. आयुर्वेद के अनुसार सुबह 6 से 10 बजे तक वात बढ़ा रहता है, सुबह 10 से 2 बजे तक पित्‍त बढ़ा रहता है, दोपहर 2 से 5 बजे तक कफ बढ़ा रहता है. यही क्रम रात्रि में भी चलता है. ऐसे में रात को सिर्फ रात्रिचर्या यानि सोना चाहिए. कोशिश करें कि 9 या साढ़े 9 बजे तक सो जाना चाहिए.

रात में व्‍यायाम करने से दिनचर्या का साइकिल खराब हो जाता है. रात्रि में कफ प्रधान हो जाता है. इस दौरान एक्‍सरसाइज से एसिडिटी, हाइपर एसिडिटी, हार्ट डिजीज, कब्‍ज, डायबिटीज, हाइपरटेंशन आदि की परेशानी बढ़ रही है.

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