सेहतमंद जिंदगी चाहिए? हर महिला को अपनानी चाहिए ये 20 जरूरी आदतें, अंदर से बनेंगी मजबूत और फिट
Women’s Wellness Tips : महिलाएं अक्सर घर, परिवार, बच्चों और नौकरी की जिम्मेदारियों के बीच खुद की सेहत को सबसे पीछे रख देती हैं. दिन कब शुरू हुआ और कब खत्म, इसका पता ही नहीं चलता. नतीजा यह होता है कि थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, नींद की कमी और वजन बढ़ने जैसी परेशानियां धीरे-धीरे रोज की जिंदगी का हिस्सा बनने लगती हैं. लेकिन अच्छी सेहत के लिए हमेशा कोई बड़ा बदलाव करने की जरूरत नहीं होती. रोज की कुछ छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं.
हर महिला को अपनानी चाहिए सेहतमंद रहने की रोजाना 20 जरूरी आदतें-
1. दिन की शुरुआत पानी से करेंसुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने की आदत डालें. दिनभर भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. शरीर को हाइड्रेट रखना ऊर्जा और सामान्य शारीरिक कामकाज के लिए जरूरी है.
2. नाश्ता कभी न छोड़ेंसुबह की भागदौड़ में नाश्ता छोड़ना आसान लगता है, लेकिन दिन की शुरुआत पौष्टिक खाने से करना बेहतर आदत है. नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज, फल या सब्जियों को जगह दें.
3. हर दिन कुछ देर चलेंजिम जाना संभव नहीं है तो परेशान होने की जरूरत नहीं. रोज तेज कदमों से चलना, सीढ़ियां चढ़ना या घर के काम के दौरान सक्रिय रहना भी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का अच्छा तरीका है.
4. लंबे समय तक लगातार न बैठेंऑफिस या घर पर लैपटॉप के सामने घंटों बैठने की बजाय बीच-बीच में उठें. कुछ मिनट चलें, स्ट्रेच करें और फिर काम पर लौटें.
5. खाने में प्रोटीन जरूर रखेंदाल, चना, राजमा, पनीर, दही, अंडा, मछली या दूसरे प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों और दूसरे जरूरी कामों के लिए महत्वपूर्ण है.
6. फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएंरंग-बिरंगे फल और सब्जियां अलग-अलग विटामिन, मिनरल और फाइबर देते हैं. कोशिश करें कि रोज की प्लेट में पर्याप्त सब्जियां और दिनभर में फल शामिल हों.
7. बहुत ज्यादा मीठे से बचेंमीठा पूरी तरह छोड़ना हर किसी के लिए जरूरी नहीं, लेकिन मिठाई, मीठे पेय और ज्यादा चीनी वाली चीजों का सेवन सीमित रखना बेहतर है.
8. नींद को भी काम जितनी अहमियत देंअच्छी सेहत के लिए नींद कोई लग्जरी नहीं है. रोज पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें और सोने-जागने का समय जितना संभव हो, नियमित रखें.
9. तनाव को नजरअंदाज न करेंलगातार तनाव में रहना शरीर और मन दोनों को प्रभावित कर सकता है. कुछ मिनट गहरी सांस लेना, टहलना, संगीत सुनना, पढ़ना या किसी करीबी से बात करना मन को आराम देने में मदद कर सकता है.
10. अपनी हड्डियों का ख्याल रखेंमहिलाओं के लिए हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना खास तौर पर जरूरी है. कैल्शियम और विटामिन डी के पर्याप्त स्रोत डाइट में शामिल करें और नियमित शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं.
11. वजन को लेकर सिर्फ तराजू पर निर्भर न रहेंफिट रहने का मतलब केवल कम वजन होना नहीं है. आपकी ऊर्जा, मांसपेशियों की ताकत, नींद, खान-पान और रोज की गतिविधि भी सेहत का हिस्सा हैं. बिना जरूरत क्रैश डाइट करने से बचें.
12. सालाना स्वास्थ्य जांच को टालें नहींउम्र, पारिवारिक इतिहास और व्यक्तिगत जोखिम के अनुसार डॉक्टर से जरूरी स्वास्थ्य जांच के बारे में पूछें. ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और महिलाओं के लिए उम्र के अनुसार जरूरी स्क्रीनिंग पर डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है.
13. मासिक धर्म से जुड़े बदलावों पर ध्यान देंपीरियड्स में बदलाव को हमेशा सामान्य मानकर नजरअंदाज न करें. बहुत ज्यादा ब्लीडिंग, असहनीय दर्द, अचानक अनियमितता या दूसरे असामान्य बदलाव लगातार हों तो डॉक्टर से बात करें.
14. अपनी त्वचा और बालों की देखभाल भी करेंस्किन केयर का मतलब महंगे प्रोडक्ट खरीदना नहीं है. चेहरे को साफ रखना, धूप में सन प्रोटेक्शन का ध्यान रखना और अपनी त्वचा के हिसाब से साधारण रूटीन अपनाना काफी हो सकता है.
15. रोज कुछ समय अपने लिए निकालेंमहिला होने का मतलब हर समय दूसरों की जरूरतों में व्यस्त रहना नहीं है. रोज कम से कम कुछ मिनट ऐसा काम करें जो आपको खुशी देता हो. पढ़ना, संगीत, पौधों की देखभाल या अकेले चाय पीना भी आपका ‘मी टाइम’ हो सकता है.
16. अपनी भावनाओं को दबाकर न रखेंपरेशानी होने पर हर चीज अकेले संभालना जरूरी नहीं. किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या जरूरत पड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना कमजोरी नहीं है.
17. धूम्रपान और तंबाकू से दूरी रखेंतंबाकू का सेवन शरीर के लगभग हर हिस्से को नुकसान पहुंचा सकता है. अगर आप इसका इस्तेमाल करती हैं तो छोड़ने के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की मदद लेना फायदेमंद हो सकता है.
18. शराब का सेवन करती हैं तो मात्रा पर ध्यान देंशराब का सेवन कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है. इसलिए कम करना या न लेना स्वास्थ्य के लिहाज से बेहतर विकल्प हो सकता है.
19. अपनी दवाएं खुद से शुरू या बंद न करेंकिसी दोस्त या इंटरनेट की सलाह पर दवा शुरू करना सही तरीका नहीं है. खासकर लंबे समय तक चलने वाली दवाओं में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
20. सबसे जरूरी- खुद को आखिरी प्राथमिकता न बनाएंघर और परिवार की जिम्मेदारियां जरूरी हैं, लेकिन आपकी सेहत भी उतनी ही जरूरी है. अगर आप खुद थकी और अस्वस्थ रहेंगी तो लंबे समय तक बाकी जिम्मेदारियां निभाना भी मुश्किल हो सकता है. इसलिए अपनी डाइट, नींद, व्यायाम, मानसिक सुकून और नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए समय निकालना स्वार्थ नहीं, समझदारी है.
याद रखें, फिट रहने के लिए एक दिन में पूरी जिंदगी बदलने की जरूरत नहीं है. आज से सिर्फ एक आदत शुरू करें और धीरे-धीरे बाकी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. छोटी शुरुआत ही लंबे समय में बड़ा बदलाव ला सकती है.
