15 to 30 Minutes You Should Stay in Sun To Get Enough Vitamin D : विटामिन डी की कमी से बचने के लिए रोज 15 मिनट लें धूप, सेहत में होगा सुधार
Last Updated:May 10, 2025, 15:58 IST
Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और शरीर में कई अन्य परेशानियां भी पैदा हो सकती हैं. इससे बचने के लिए रोज कम से कम 15 मिनट धूप लेनी चाहिए.
रोज 15 मिनट की धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है.
हाइलाइट्स
विटामिन D के लिए रोज 15-30 मिनट धूप लें.सुबह 8-11 बजे का समय धूप के लिए बेस्ट है.धूप में हाथ, पैर और पीठ भी अच्छी तरह दिखाएं.
Tips To Prevent Vitamin D Deficiency: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह विटामिन हमारी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है. विटामिन डी मसल्स ग्रोथ, इम्यूनिटी और मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत जरूरी होता है. यह विटामिन त्वचा पर सूर्य की किरणें पड़ने पर नेचुरल तरीके से बन जाता है. सूरज की किरणों में पाई जाने वाली अल्ट्रावॉयलेट किरणें त्वचा में 7-डिहाइड्रोकॉलेस्ट्रॉल को विटामिन D3 में बदलती हैं. इस विटामिन की कमी दूर करने के लिए लोगों को रोज कुछ देर धूप में बैठने की सलाह दी जाती है. अब सवाल है कि रोज कितनी देर धूप लेनी चाहिए, ताकि विटामिन डी की कमी न हो और सेहत दुरुस्त बनी रहे. इस बारे में फैक्ट जान लेते हैं.
यूएस के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन की रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए लोगों को रोज 15 से 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए. सुबह 8 से 11 बजे तक का समय धूप लेने के लिए बेस्ट माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की किरणों में UV पर्याप्त मात्रा में होता है, लेकिन वह नुकसानदायक नहीं होता है. जिन लोगों का स्किन कलर डार्क होता है, उन्हें फेयर कलर वाले लोगों की तुलना में ज्यादा समय तक धूप में बैठने की जरूरत होती है. विटामिन D उत्पादन के लिए केवल चेहरा या हाथ ही नहीं, बल्कि हाथ, पैर और पीठ को भी धूप दिखानी चाहिए.
अगर आप पूरी बांह के कपड़े पहनते हैं या हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो त्वचा तक UV किरणें नहीं पहुंच पातीं और विटामिन D का निर्माण बाधित हो सकता है. ऐसे में कोशिश करें कि धूप शरीर के ज्यादातर हिस्सों पर पड़े. इससे कम समय में ज्यादा विटामिन डी मिल सकता है. हालांकि लंबे समय तक तेज धूप में रहना त्वचा के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए सावधानी बरतनी चाहिए. लोगों को हल्की धूप में रहना चाहिए और जरूरत से ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए. हालांकि जो लोग धूप नहीं ले पाते हैं, वे विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
अमित उपाध्याय
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 8 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. …और पढ़ें
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 8 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. … और पढ़ें
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विटामिन D की कमी दूर करने के लिए कितनी देर धूप में रहना जरूरी? जान लीजिए फैक्ट
