7 Exercises to Strengthen Your Spine Naturally | रीढ़ की हड्डी मजबूत बनाने वाली 7 एक्सरसाइज
Last Updated:January 08, 2026, 21:41 IST
Exercises That Strengthen Your Spine: अगर आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत रहेगी, तो पूरे शरीर पर इसका फायदा दिखेगा. रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का आधार है और यह कमजोर हो जाए, तो चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है. फिटनेस एक्सपर्ट की मानें तो कैट-काउ, भुजंगासन, चाइल्ड पोज और स्पाइनल ट्विस्ट जैसी कुछ एक्सरसाइज आपकी स्पाइन की ताकत, लचीलापन और संतुलन को बेहतर बनाती हैं. रोज कुछ मिनट की सही एक्सरसाइज से कमर दर्द, अकड़न और थकान से छुटकारा पाया जा सकता है और शरीर लंबे समय तक फिट बना रहता है.
मॉडर्न लाइफस्टाइल में अधिकतर काम ऑनलाइन हो रहे हैं और लोग एक ही कुर्सी पर बैठकर पूरा दिन गुजार देते हैं. एक ही जगह घंटों बैठकर काम करना और गलत पोश्चर रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे कमजोर बना देता है. इससे कमर दर्द, गर्दन अकड़ना, झुककर चलने की आदत और जल्दी थक जाने जैसी समस्याएं होने लगती हैं. हालांकि राहत की बात यह है कि कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास करके आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत बना सकते हैं.
नोएडा की फोर्टियर फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने को बताया कि रीढ़ की हड्डी शरीर को सहारा देती है और नसों के जरिए पूरे शरीर को कंट्रोल करती है. जब स्पाइन मजबूत होती है, तो बॉडी बैलेंस बेहतर रहता है, दर्द कम होता है और मूवमेंट आसान हो जाता है. स्पाइन को हेल्दी रखने के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ दोनों तरह की एक्सरसाइज जरूरी हैं.
अगर आप स्पाइन को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए कैट-काउ पोज की प्रैक्टिस कर सकते हैं. यह रीढ़ की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और कमर के तनाव को कम करता है. इसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं.
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रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने वाली दूसरी एक्सरसाइज ब्रिज पोज है, जो लोअर बैक और हिप्स को मजबूत करता है. रोज 10 से 15 बार इसका अभ्यास करने से कमर दर्द में जल्दी राहत मिलती है. आप नियमित रूप से इसकी प्रैक्टिस करें, तो काफी फायदा मिलेगा.
स्पाइन को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए आप भुजंगासन यानी कोबरा पोज का अभ्यास कर सकते हैं. यह स्पाइनल मसल्स को स्ट्रेच कर मजबूती देता है.
इसके लिए चौथी एक्सरसाइज प्लैंक है, जो रीढ़ के साथ-साथ कोर मसल्स को भी मजबूत बनाती है. मजबूत कोर का सीधा फायदा स्पाइन को मिलता है.
रीढ़ की हड्डी के लिए एक फायदेमंद एक्सरसाइज सुपरमैन पोज है. पेट के बल लेटकर हाथ-पैर ऊपर उठाने से पूरी रीढ़ एक्टिव होती है और पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं. यह एक्सरसाइज लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है.
छठी एक्सरसाइज चाइल्ड पोज है, जो स्पाइन को रिलैक्स करता है और दिनभर के तनाव को कम करता है. यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें गर्दन और ऊपरी पीठ में अकड़न रहती है.
सातवीं एक्सरसाइज सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट है. यह रीढ़ की मूवमेंट को बेहतर बनाती है और नसों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है. रोजाना कुछ मिनट करने से स्पाइन ज्यादा लचीली और मजबूत बनती है.
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January 08, 2026, 21:41 IST
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अपनी रीढ़ की हड्डी को बनाना चाहते हैं मजबूत? आज ही शुरू करें ये 7 एक्सरसाइज
