9 सिंपल सूत्र को अपना लिए तो जीवन में हमेशा रहेंगे फिट, डॉक्टर के पास जाने की जरूरत भी होगी कम, अपनाना भी है आसान

How to Stay Fit, Happy and Healthy: इंसान की जिंदगी में अक्सर उतार-चढ़ाव आते रहते हैं. कभी खुशी-कभी गम भी लगा रहता है. जीवन की आपाधापी में मुश्किलें भी झेलनी पड़ती है और चुनौती भी लेनी पड़ती है लेकिन इन चुनौतियों और आपाधापी के बीच क्या हम खुद को फिट रख सकते हैं? क्या हम हमेशा खुश रह सकते हैं. शत प्रतिशत इसका कोई सटीक जवाब नहीं है. जब हम लगातार तनाव में रहते हैं तो हमें मानसिक परेशानी जो होती है वह तो है ही लेकिन इससे शारीरिक परेशानी भी कम नहीं. तनाव शरीर में 1200 से ज्यादा केमिकल के उथल-पुथल के लिए जिम्मेदार होता है. जाहिर है इससे शरीर पर प्रभाव पड़ेगा ही. इन सभी दुश्वारियों के बावजूद अगर हम कोशिश करें तो बहुत हद तक हम खुद को फिट भी रख सकते हैं और खुश भी रख सकते हैं. आइए जानते हैं इन फॉर्मूले को…

खुद को ऐसे रखें खुश

1. एक्सरसाइज-हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक जीवन में हमेशा फिट और खुश रहने का पहला मानदंड यही है कि आप फिजिकली एक्टिव रहें. रोजाना आधे से पौन घंटे तक एक्सरसाइज करना जरूरी है. सुबह उठते ही 5 मिनट का स्ट्रैच करें. इसके बाद आप अपनी सुविधा के हिसाब से ब्रिस्क एक्सरसाइज करें. खुश रहने के लिए योगा भी करें.

2. हेल्दी डाइट-मायो क्लिनिक के मुताबिक जीवन में खुश और फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें. यानी भोजन में जितना हो सके कुदरत से सहज तरीके से प्राप्त चीजों को बिना प्रोसेस किए खाएं. ताजे फल, सीजनल हरी सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज का बैलेंस होना चाहिए. एक्सपर्ट के मुताबिक दिन भर में 5 तरह के कलरफुल फल और सब्जियों का सेवन करें. हरी पत्तीदार सब्जियां, कलरफुल सब्जियां, फूलगोभी, दालें, बींस, डेयरी प्रोडक्ट और साबुत अनाज का सेवन करें.

3. पर्याप्त नींद-कितना भी आप फिट हैं लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते तो न फिट रहेंगे और न ही खुश. इसलिए रात में पर्याप्त नींद लें. रोजाना 7 से 8 घंटे की रात की नींद जरूरी है. नींद की कमी से कई शारीरिक बीमारियां होती हैं.

4. कृत्ज्ञन रहें-जीवन में कृत्ज्ञन रहना सीखिए. यह खुश और फिट रहने का तरीका है. जितना तनाव या दबाव लेंगे उतना जीवन दुष्कर होता रहेगा. आपके जीवन हर वक्त कई लोगों का योगदान रहता है. इन्हें आभार प्रकट करना इनके प्रति कृत्ज्ञन रहना खुश रहने का जरिया हो सकता है.

5. गहरी सांस लें-जब आप गुस्से में रहते हैं तो आपका शोल्डर बहुत टाइट हो जाता है, भौंहें तन जाती है, इस स्थिति में आप अपना आपा खोने लगते हैं. यह स्थिति आपको तनाव के उफान पर छोड़ देगी. इससे निपटने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. रिसर्च से भी प्रमाणित हो चुका है कि सांसों को धीमा और फिर तेज कर गहरी सांस लेना और छोड़ना तनाव को दूर करने का बेहतर तरीका है.

6. आर्थिक प्रबंधन-जीवन में परेशानियों का एक बड़ा कारण आर्थिक भी है. इसलिए आर्थिक रूप से योजना बनाना और इसका समुचित प्रबंधन करना जीवन में फिट और खुश रहने का तरीका हो सकत है. आपकी जितनी आमदनी है, उसी में अपना बजट बनाएं. अन्य किसी स्रोत से कोई उम्मीद न करें. जरूरत की पूर्ति के लिए हमेशा सकारात्मक सोच रखें और मेहनत से इन चीजों को प्राप्त करने की कोशिश करें. लालच, लोभ, ईर्ष्या आदि से बचें. सकारात्मक रुख अपनाएं.

7. तनाव और डिप्रेश से बचें-जैसा कि कहा गया है कि तनाव शरीर के अंदर रासायनिक रूप से उथल पुथल मचा देता है. इसलिए तनाव न लें. हर इंसान के जीवन में तनाव है लेकिन उसका कुशल प्रबंध जरूरी है. तनाव से बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन बहुत मददगार है.

8. अच्छे लोगों के साथ संपर्क-नकारात्मक प्रवृति वाले लोगों से बचें. हमेशा खुशमिजाज और अच्छे लोगों की मंडली में रहें. इन लोगों के साथ सामाजिकता समरसता कायम करें. सहज और निर्दोष प्रवृति वाले लोगों से संपर्क करें. इन लोगों के समूह से खुश रहना सीख जाएंगे.

9. दूसरों के बारे में अच्छी सोच रखें-हमेशा दूसरों के बारे में गलत चीजें सोचना आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है. इसलिए दूसरों के बारे में अच्छी सोच रखें. दूसरे की बुराई मन में भी कभी न करें. हर रोज किसी अजनवी की आंखों में देखें और उसकी मदद करने की कोशिश करें. इससे बहुत खुशी मिलेगी और आपके अंदर सकारात्मकता आएगी.

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