फैट जमकर थुलथुली हो गई है बाजू? रोज 10 मिनट करें ये योगासन, मोटा हाथ महीनेभर में होगा सुडौल, जान लें यहां
Yoga poses for toned arms: मोटे और थुलथुले हाथ खूबसूरती को कम करने का काम करते हैं. इसकी वजह से न तो स्लीवलेस कपड़े पहनने में अच्छा लगता है और न ही आप फिट दिखते हैं. ऐसे में भारी हो रहे बाजुओं को पतला करने के लिए अगर आप एक महीने कुछ विशेष योग का अभ्यास करें, तो इसका असर 3 से 4 हफ्ते में नजर आने लगेगा. इन्हें करना आसान है और ये आपके ओवरऑल फिटनेस(Fitness) को इम्प्रूव करने में भी मदद कर सकते हैं. यहां हम आपको 3 प्रभावी योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें रोजाना 10 मिनट करने से एक महीने में ही आपको अच्छे परिणाम दिखने लगेंगे.
हाथ को पतला करने वाले योगाभ्यास:
अधोमुख शवासन: इस योगाभ्यास को डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ भी कहा जाता है. यह आसन न सिर्फ बाहों को टोन करता है, बल्कि कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर हाथ और घुटनों को रखें. फिर पैरों को सीधा करते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर उल्टे “V” आकार में आ जाए. कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस सामान्य अवस्था में आएं. ऐसा 5-7 बार दोहराएं.
चतुरंग दंडासन: इसे प्लैंक पोज़ के नाम से भी जाना जाता है. चतुरंग दंडासन आपके बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और फैट को बर्न करता है. इसका अभ्यास करने के लिए पेट के बल लेटें, फिर शरीर को पैरों के अंगूठों और हथेलियों पर बैलेंस करें. पूरे शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक होल्ड करें. ऐसा 3-4 बार करें.
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भुजंगासन: इसे कोबरा पोज़ भी कहते हैं. यह आसन बाहों की मांसपेशियों को खींचता है और उन्हें टोन करता है. ऐसा करने से हाथ पर जमा फैट कम होते हैं. इसका अभ्यास करने के लिए आप पेट के बल लेटें और हथेलियों को कंधों के पास रखें. गहरी सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं और इसी स्थिति में कुछ सेकंड होल्ड करें. धीरे-धीरे वापस आएं और ऐसा 8-10 बार दोहराएं.
इन 3 योगासनों का रोजाना अभ्यास करने से एक महीने में ही आपके बाजू सुडौल और मजबूत दिखने लगेंगे.
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FIRST PUBLISHED : November 3, 2024, 12:07 IST
