5 Effective Ways To Boost Metabolism Naturally : मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के 5 बेहद आसान तरीके
Tips To Boost Metabolism: अक्सर कहा जाता है कि शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए मेटाबॉलिज्म को सही बनाए रखना जरूरी है. मेटाबॉलिज्म शरीर की वह प्रोसेस है, जिसमें बॉडी फूड्स को एनर्जी में बदलती है. अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा होगा, तो शरीर को तेजी से ज्यादा एनर्जी मिल सकेगी. मेटाबॉलिज्म बेहतर हो, तो इससे वजन भी कंट्रोल रहता है और ओवरऑल हेल्थ प्रभावित होती है. अगर मेटाबॉलिज्म तेज होता है, तो शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है. कई बार, खराब डाइट, तनाव या नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और एनर्जी की कमी हो सकती है. हालांकि कुछ आसान तरीकों से आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, जो न केवल मसल्स को मजबूत बनाता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है. प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने से शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है, ताकि वह इन प्रोटीनों को पचाए और प्रोसेस्ड करे. इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है. अंडा, चिकन, मछली, दाल, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. इनका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो सकता है.
काफी और ग्रीन टी का सेवन करने से भी मेटाबॉलिज्म तेजी से बूस्ट हो सकता है. कॉफी और ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए बेहतरीन प्राकृतिक ड्रिंक हैं. कॉफी में कैफीन होता है, जो शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है. वहीं, ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं, जो चर्बी को बर्न करने में मदद करते हैं. दोनों ही ड्रिंक्स शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, जिससे वजन कम करने में भी सहायक होती हैं. हालांकि इनका सेवन संतुलित मात्रा में ही करें क्योंकि अधिक कैफीन का सेवन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.
व्यायाम का मेटाबॉलिज्म पर सीधा प्रभाव पड़ता है. जब आप शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में वृद्धि होती है. खासकर, एरोबिक एक्सरसाइज जैसे- दौड़ना, साइकिल चलाना और वेट लिफ्टिंग मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में बहुत प्रभावी होते हैं. वेट लिफ्टिंग से मसल्स बढ़ती हैं और मसल्स जितना अधिक होते हैं, उतना ही शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, भले ही आप आराम कर रहे हों. इससे मेटाबॉलिज्म को लंबे समय तक तेज बनाए रखने में मदद मिलती है.
दिनभर में तीन बड़े भोजन की बजाय, छोटे-छोटे भोजन करना मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. जब आप बार-बार छोटे भोजन करते हैं, तो शरीर को निरंतर ऊर्जा मिलती रहती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा नहीं होता. इससे शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और वजन को नियंत्रित किया जा सकता है. इसके अलावा, छोटे भोजनों के कारण आप अधिक खाने से भी बच सकते हैं, जो अंततः वजन घटाने में मददगार साबित होता है.
पानी पीने से न केवल शरीर में पानी की कमी दूर होती है, बल्कि यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है. एक अध्ययन में यह पाया गया कि पानी पीने से मेटाबॉलिज्म में 30% तक की वृद्धि हो सकती है, खासकर यदि पानी ठंडा हो तो. ठंडा पानी पीने से शरीर को इसे गर्म करने में ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है. दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर का पाचन तंत्र सही रहता है और मेटाबॉलिज्म बेहतर काम करता है.
