5 Natural Ways to Control High Cholesterol | हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के 5 नेचुरल तरीके
Last Updated:October 26, 2025, 20:35 IST
Tips to Control High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल शरीर में धीरे-धीरे बढ़कर दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है. ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ कुछ नेचुरल तरीके भी आजमा सकते हैं. इससे न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होगा, बल्कि हार्ट भी हेल्दी रहेगा और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाएगा.
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कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए रोज एक्सरसाइज जरूर करें.
How to Control High Cholesterol Naturally: कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में पाया जाने वाला मोम जैसा पदार्थ होता है. यह हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है. हालांकि जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नॉर्मल से ज्यादा हो जाए, तो यह खून की नसों में जमा होने लगता है. इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. कोलेस्ट्रॉल चुपचाप हमारे शरीर में बढ़ता है और धीरे-धीरे आर्टरीज में ब्लॉकेज पैदा कर देता है. अच्छी बात यह है कि कुछ प्राकृतिक और घरेलू तरीकों से हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है. आपको 5 असरदार और नेचुरल उपाय बता रहे हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करके हार्ट को हेल्दी बनाए रखेंगे.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी है. अपनी डाइट में ओट्स, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, बादाम, अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें. ये फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ाते हैं. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, क्योंकि इनमें ट्रांस फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए बेहद नुकसानदायक हैं.
एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है. रोज 30 मिनट ब्रिस्क वॉक, रनिंग, योग या साइक्लिंग करने से शरीर में फैट बर्न होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. व्यायाम करने से गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) घटता है. अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठते हैं, तो हर घंटे कुछ मिनट टहलने की आदत बनाएं. पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है और ब्लड को पतला रखता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल रहता है. दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीना चाहिए. सर्दियों में भी गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है. इसके अलावा ग्रीन टी या लेमन वॉटर का सेवन भी कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद कर सकता है.
तनाव और स्मोकिंग दोनों ही कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं. स्ट्रेस हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ता है, जिससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है. जबकि स्मोकिंग आर्टरीज को नुकसान पहुंचाती है और गुड कोलेस्ट्रॉल को घटाती है. तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग को अपने रूटीन में शामिल करें. अच्छी नींद न लेना और अनियमित जीवनशैली भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का बड़ा कारण है. रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और सोने-जागने का फिक्स टाइम सेट करें. देर रात तक जागने और जंक फूड खाने की आदत को छोड़ें.
अमित उपाध्याय
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनके पास प्रिंट और डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्…और पढ़ें
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनके पास प्रिंट और डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्… और पढ़ें
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October 26, 2025, 20:35 IST
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हाई कोलेस्ट्रॉल कैसे करें कंट्रोल? जानें 5 नेचुरल तरीके, हार्ट भी रहेगा हेल्दी
