Joint Pain: सर्दियों में घुटनों और जोड़ों के दर्द से हैं परेशान? ट्राई करें सरसों के तेल, मेथी और लहसुन का ये असरदार घरेलू नुस्खा
Last Updated:November 12, 2026, 14:45 IST
Winter Joint Pain Relief: सर्दियों में घुटनों, कमर और जोड़ों का दर्द बढ़ने से रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है. आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉ. मोहम्मद इकबाल के मुताबिक, ठंड में शारीरिक गतिविधियां कम होने से मांसपेशियों में अकड़न और दर्द की परेशानी बढ़ सकती है. ऐसे में सरसों के तेल में मेथी दाना या लहसुन मिलाकर मालिश करना, खानपान का ध्यान रखना और रोजाना हल्की सैर करना फायदेमंद हो सकता है. जानिए, घर में मौजूद इन चीजों से मालिश का तेल कैसे तैयार करें और सर्दियों में शरीर को एक्टिव रखने के लिए किन बातों का ध्यान रखें.
Winter Joint Pain Relief: सर्दियां शुरू होते ही कई लोगों को घुटनों, कमर और जोड़ों में दर्द की परेशानी होने लगती है. किसी को सुबह बिस्तर से उठने में दिक्कत होती है तो किसी के घुटनों में सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द होने लगता है. खासकर बुजुर्गों के लिए ठंड का मौसम कई बार मुश्किल भरा हो जाता है. ऐसे में घरों में इस्तेमाल होने वाले पुराने घरेलू नुस्खे भी याद आने लगते हैं.
आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉ. मोहम्मद इकबाल बताते हैं कि सर्दियों में शरीर खुद को गर्म रखने की कोशिश करता है. इस दौरान हाथ-पैर और त्वचा के आसपास खून का बहाव कुछ कम हो सकता है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव और अकड़न महसूस होती है. इसके अलावा ठंड में लोग घरों से कम निकलते हैं. सुबह की सैर और रोजाना की कसरत भी छूट जाती है. शरीर की गतिविधियां कम होने से घुटनों और कमर के दर्द की परेशानी बढ़ सकती है. ऐसे में छोटी-मोटी परेशानियों के लिए लोग कुछ घरेलू और आयुर्वेदिक तरीकों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं.
सरसों के तेल और मेथी दाने से बनाएं मालिश का तेल
डॉ. इकबाल के मुताबिक, सरसों का तेल और मेथी दाना पुराने समय से ही घरों में मालिश के लिए इस्तेमाल किए जाते रहे हैं. इनसे मालिश वाला तेल तैयार करना भी आसान है. इसके लिए एक कटोरी सरसों का तेल लें और उसमें एक चम्मच मेथी दाना डाल दें. अब इसे धीमी आंच पर गर्म करें. जब मेथी दाने हल्के भूरे हो जाएं तो गैस बंद कर दें. तेल ठंडा होने के बाद इसे छानकर किसी साफ शीशी में भर लें. मालिश करने से पहले थोड़ा सा तेल लेकर हल्का गुनगुना कर लें. इसके बाद घुटनों, कमर या शरीर के जिस हिस्से में दर्द और अकड़न महसूस हो रही हो, वहां धीरे-धीरे मालिश करें. सुबह नहाने के बाद या रात को सोने से पहले मालिश की जा सकती है. इससे शरीर को गर्माहट मिलती है और मांसपेशियों की अकड़न में आराम महसूस हो सकता है.
लहसुन से भी तैयार कर सकते हैं मालिश का तेल
अगर घर में मेथी दाना नहीं है तो सरसों के तेल में लहसुन मिलाकर भी मालिश का तेल तैयार कर सकते हैं. इसके लिए एक कटोरी सरसों का तेल लें और उसमें लहसुन की कुछ कलियां डाल दें. अब इसे धीमी आंच पर गर्म करें. जब लहसुन हल्का सुनहरा हो जाए तो गैस बंद कर दें. तेल ठंडा होने के बाद इसे छानकर रख लें. जरूरत पड़ने पर इस तेल को हल्का गुनगुना करके घुटनों, कमर और पैरों में मालिश करें. सरसों के तेल की गर्माहट और हल्की मालिश से ठंड के कारण होने वाली अकड़न में आराम महसूस हो सकता है.
खानपान का भी रखें ध्यान
डॉ. इकबाल सर्दियों में खानपान का ध्यान रखने की भी सलाह देते हैं. उनके मुताबिक, सुबह और शाम एक-एक चम्मच शहद लिया जा सकता है. उनका कहना है कि इससे खून का बहाव बेहतर रखने और ब्लड प्रेशर में सुधार करने में मदद मिलती है.
सर्दियों में रोजाना थोड़ी देर टहलना भी जरूरी
इसके अलावा ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखें और सुबह कुछ देर धूप में बैठें. रोजाना हल्की सैर करना भी जरूरी है. ठंड के कारण पूरे दिन रजाई में दुबके रहने के बजाय थोड़ा-बहुत चलते-फिरते रहना चाहिए. शरीर को आराम देने के साथ उसकी हलचल बनाए रखना भी जरूरी है. इस तरह रोजाना की हल्की कसरत और कुछ घरेलू चीजों को दिनचर्या में शामिल करके सर्दियों में शरीर को सक्रिय रखा जा सकता है. इससे मांसपेशियों की अकड़न कम करने और शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
About the AuthorSeema Nath
Seema Nath is a digital journalist and content creator with 6 years of experience in journalism, including ground reporting, regional news coverage and feature writing. She currently works as a Content Producer…
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Rampur,Uttar Pradesh
First Published :
November 12, 2026, 14:45 IST
