Fastest Ways To Reduce Belly Fat in 7 Days : ढोलक जैसा लटक रहा पेट, सिर्फ 7 दिन में ऐसे कम करें चर्बी
Last Updated:May 02, 2025, 15:03 IST
Natural Ways To Reduce Belly Fat: पेट की चर्बी जिद्दी होती है और इसे कम करना मुश्किल काम होता है. हालांकि बेहतर लाइफस्टाइल, बैलेंस्ड डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेस कम करके कुछ ही दिनों में इसे कम किया जा सकत…और पढ़ें
पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज एक्सरसाइज करें.
हाइलाइट्स
पेट की चर्बी घटाने के लिए खूब पानी पीना चाहिए.बैलेंस्ड डाइट लें और रेगुलर एक्सरसाइज करें.अच्छी नींद और तनाव कम करना भी जरूरी है.
Belly Fat Reduction Tips: मॉडर्न लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान से लोगों की सेहत लगातार बिगड़ती जा रही है. एक जमाने में लोग स्लिम-फिट नजर आते थे, जबकि आज जिधर देखो पेट निकले हुए दिखते हैं. कम उम्र के लोग भी पेट के मोटापे का तेजी से शिकार हो रहे हैं. एक बार किसी का पेट निकल जाए, तो वह लगातार बढ़ता रहता है. पेट की चर्बी को कम करने में लोगों के पसीने छूट जाते हैं. अगर आप भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ काम की बातें जान लेनी चाहिए. इनसे आपको बेली फैट कम करने में मदद मिल सकती है.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक पेट की चर्बी कम करने के लिए खूब पानी पीना चाहिए. आपको जानकर हैरानी होगी कि पानी पेट की चर्बी घटाने में भी मदद करता है. पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलती है. इसके अलावा जब आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो आपको ज्यादा भूख नहीं लगती, जिससे कैलोरी इनटेक कम होता है. सभी वयस्कों को दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.
पेट की चर्बी घटाने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है. अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें. प्रोसेस्ड फूड्स, शुगरी और फ्राइड फूड्स से परहेज करें. फाइबर से भरपूर चीजें खाने से आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है और आप ज्यादा खाना नहीं खाते हैं. चावल और रोटी के स्थान पर ओट्स, क्विनोआ और सब्जियों का सेवन करें, क्योंकि ये शरीर में जमा होने वाली चर्बी को घटाने में मदद करते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है. एक्सरसाइज बेली फैट कम करने में सबसे ज्यादा असरदार है. पेट की एक्सरसाइज जैसे- क्रंचेस, प्लैंक्स और लेग रेज जैसी एक्टिविटीज शरीर में जमा फैट को बर्न करने में मदद करती हैं. प्रतिदिन 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है. इसके अलावा एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स मजबूत होती हैं.
हरे पत्तेदार सब्जियां खाने से पेट की चर्बी कम की जा सकती है. पालक, मेथी, सरसों के पत्ते और बथुआ पेट की चर्बी घटाने में बेहद असरदार हो सकते हैं. इन सब्जियों में कम कैलोरी होती है और ये फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं. हरे पत्तेदार सब्जियां पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती हैं और शरीर में फैट स्टोरेज को रोकती हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है.
अच्छी नींद लेना भी पेट की चर्बी को कम करने के लिए जरूरी है. शोध से यह साबित हुआ है कि जो लोग रात को अच्छी नींद लेते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वे जल्दी वजन घटा सकते हैं. रात को देर से सोने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो पेट में चर्बी जमा करने का कारण बनता है. इसलिए रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. तनाव और चिंता पेट की चर्बी बढ़ाने के प्रमुख कारण हो सकते हैं. जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो पेट के आसपास चर्बी जमा करता है.
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ढोलक जैसा लटक रहा पेट, सिर्फ 7 दिन करें ये छोटे-छोटे काम, सटासट पिघलेगी चर्बी
