टच करने से पहले हजार बार सोचेगा बैक्टीरिया, बस कर लें ये खास कम, फौलादी इम्यूनिटी से इंफेक्शन पास भी नहीं भटकेगा
Iron Like Immunity: क्या कभी आपने सोचा है कि आपके शरीर पर हमेशा खरबों बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों का हमला होता है, इसके बावजूद इसका असर आपके शरीर पर नहीं होता है. दरअसल, इसमें हमारे शरीर के अंदर स्वतः काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली या इम्यूनिटी सिस्टम है जिसकी मदद से इन बैक्टीरिया को हमारा शरीर नेस्तनाबूत कर देता है.ऐसे में जिस व्यक्ति में इम्यूनिटी कमजोर रहती है, उस व्यक्ति में बैक्टीरिया के हमले का असर होता है और उसे इंफेक्शन हो जाता है. इन बैक्टीरिया को हम नंगी आंखों से देख नहीं पाते हैं, इसलिए हमें पता नहीं चलता है. लेकिन अगर हम अपनी इम्यूनिटी मजबूत कर लें तो इन हमलों से अपने आप बच सकते हैं और हमारा शरीर खुद ब खुद इनके खिलाफ काम करते रहता है. यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों ने इम्यूनिटी को लोहे जैसी मजबूत बनाने के लिए कुछ खास उपाय बताए हैं.
इम्यूनिटी बूस्ट करने के खास उपाय
1. खास डाइट: अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर किसी भी बैक्टीरिया या वायरस को छूने से पहले ही रोक दे, तो सबसे पहले अपनी डाइट को सुधारना बेहद जरूरी है. यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ की रिपोर्ट बताती है कि इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीजें खानी चाहिए. जैसे कि संतरा, नींबू, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चकोतरा और अन्य खट्टे फल आदि. इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों के साग भी रेगुलर खाएं क्योंकि इसमें भी एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं. अदरक, लहसुन और हल्दी जैसी किचन हर्ब्स भी इम्यूनिटी के लिए वरदान हैं. रोजाना छाछ और दही का सेवन पेट को स्वस्थ रखने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है. वहीं फास्ट फूड, प्रोसेस्ड आइटम्स, अल्कोहल और स्मोकिंग से दूरी बनाना जरूरी है क्योंकि ये इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं.
2.शारीरिक गतिविधियां: हेल्दी रहने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है लेकिन हेल्दी डाइट तभी काम करेगी जब हर रोज एक्सरसाइज हो. रोजाना एक्सरसाइज करेंगे तो कई बीमारियां ऐसे ही नहीं होगी. रोजाना एक्सरसाइज से इम्यूनिटी बूस्ट होगी. रेगुलर कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधियां इम्यून सिस्टम को बढ़ाएगा. इसके लिए जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं. किसी भी तरह का काम जिसमें शरीर में थकान हो, वह करे. ब्रिस्क एक्सरसाइज प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है. रेगुलर एक्सरसाइज शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है जिससे इम्यून सेल्स तेजी से सक्रिय होते हैं. इसके लिए योग, स्ट्रेचिंग, रनिंग, साइकलिंग और कार्डियो जैसी एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है. इससे शरीर मजबूत होता है और मानसिक तनाव भी कम होता है. आप जितना एक्टिव रहेंगे शरीर में बैक्टीरिया, वायरस से लड़ने की ताकत उतना ही ज्यादा होगी.
3. टेंशन पर काबू :टेंशन आपके इम्यून सिस्टम का सबसे बड़ा दुश्मन है. अधिक टेंशन शरीर में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ा देता है, जो लिंफोसाइट्स (white blood cells) की संख्या को घटा देता है. ये वही कोशिका है जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाती है. अगर आप अक्सर तनाव में रहेंगे तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर होने लगेगी. इसलिए हर दिन कम से कम 15 मिनट योग, मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग करें. यह मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और तनाव से लड़ने की शक्ति देता है. अच्छी मेंटल हेल्थ के लिए मजबूत इम्यून सिस्टम जरूरी है.
4. 7 से 8 घंटे की नींद: हेल्दी लाइफ के लिए हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. यह सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए नहीं होती, बल्कि यह इम्यून सिस्टम को रीसेट करने के लिए भी जरूरी है. रात में 7 से 9 घंटे की गहरी नींद इसलिए जरूरी है क्योंकि जब आप सोते हैं तब शरीर में टूट-फूट की मरम्मत प्रक्रिया चलती है. उसी समय साइटोकिनेस नामक एक खास प्रोटीन रिलीज होता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है. अगर नींद पूरी नहीं होगी तो शरीर थका हुआ महसूस करेगा और एनर्जी लेवल कम होगा तो इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता भी घटेगी. इसलिए नींद को कभी नजरअंदाज न करें. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें. इससे बेहतर है कि किताबें पढ़ें या हल्का म्यूज़िक सुनें.
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