cardio vs weight training which one is best: दिल को हेल्दी रखने के लिए कार्डियो या वेट ट्रेनिंग? जानें सही तरीका.
Last Updated:May 09, 2025, 11:37 IST
दिल की बीमारियों से बचने के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों जरूरी हैं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो की सलाह देता है. संतुलित रूटीन और हेल्दी डाइट से दिल स्वस्थ रहेगा.
वेट ट्रेनिंग यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स मजबूत होते हैं.
हाइलाइट्स
कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों दिल के लिए जरूरी हैं.सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो की सलाह दी जाती है.संतुलित रूटीन और हेल्दी डाइट से दिल स्वस्थ रहेगा.
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बीमारियों का भंडार भी बढ़ते जा रहा है. दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं. लोगों की चलते-फिरते हार्ट अटैक या कार्डियो अरेस्ट से अचानक मौत हो जा रही है. गलत खान-पान, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी इसकी बड़ी वजहें हैं. ऐसे में फिट रहने के लिए लोग जिम, योगा या रनिंग का सहारा लेते है. लेकिन एक बड़ा सवाल अक्सर सामने आता है दिल को हेल्दी रखने के लिए कार्डियो करें या वेट ट्रेनिंग? आइए इसका जवाब थोड़ा डिटेल में जानते हैं…
कार्डियो एक्सरसाइज यानी एरोबिक वर्कआउट में वॉकिंग, रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग जैसी एक्टिविटीज आती हैं. यह एक्सरसाइज सीधे दिल और फेफड़ों पर असर डालती है और उन्हें मजबूत बनाती है. कार्डियो वर्कआउट से हार्ट रेट बढ़ता है जिससे खून का प्रवाह बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को घटाने और फैट बर्न करने में भी मदद करता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मीडियम-इंटेंसिटी कार्डियो की सलाह देता है.
वेट ट्रेनिंग के फायदेवेट ट्रेनिंग यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स मजबूत होते हैं और बॉडी का फैट प्रतिशत कम होता है. रिसर्च से यह साबित हुआ है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज जैसे डम्बल, बारबेल या बॉडी वेट ट्रेनिंग भी दिल को फायदा पहुंचाती है. यह इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने, ब्लड शुगर कंट्रोल करने और हार्मोन बैलेंस करने में मदद करती है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है.
क्या करें कार्डियो या वेट ट्रेनिंग?असल में, दोनों ही प्रकार की एक्सरसाइज का अपना महत्व है. दिल की सेहत के लिए केवल एक को चुनना सही नहीं होगा. एक बैलेंस्ड रूटीन जिसमें सप्ताह में 3–4 दिन कार्डियो और 2–3 दिन वेट ट्रेनिंग शामिल हो, वह आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेगा. इसके साथ ही, हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद भी आपकी हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करती है. तो अगली बार जब आप एक्सरसाइज चुनें, तो दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
Vividha Singh
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 2 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18…और पढ़ें
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 2 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18… और पढ़ें
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कार्डियो करें या वेट ट्रेनिंग, हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या बेस्ट?
