थकान, चिड़चिड़ापन और ज्यादा ब्लीडिंग! कहीं ये मेनोपॉज की शुरुआत तो नहीं? जानें क्या करें तुरंत
Last Updated:March 03, 2025, 14:18 IST
Menopause Symptoms and Tips: मेनोपॉज 45-55 की उम्र में होता है, जिससे हार्मोन कम होते हैं और पीरियड्स बंद हो जाते हैं. डॉ. प्रीति पिंपलकर के अनुसार, सही आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन जरूरी है.
मेनोपॉज के लक्षण और उपाय
हाइलाइट्स
मेनोपॉज 45-55 की उम्र में होता है, हार्मोन घटते हैं और पीरियड्स रुक जाते हैं.सही आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन से मेनोपॉज के लक्षण कम किए जा सकते हैं.धूम्रपान, शराब, ज्यादा चीनी और कैफीन से बचें, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.
नमिता सूर्यवंशी/मुंबई: महिलाएं हमेशा परिवार और जिम्मेदारियों के लिए खुद को समर्पित कर देती हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य की ओर ध्यान नहीं देतीं. खासकर चालीस की उम्र के बाद शरीर में होने वाले बदलावों को पहचानकर उनकी सही देखभाल करना जरूरी होता है. मेनोपॉज एक महत्वपूर्ण स्टेज है. इस दौरान महिलाओं को क्या ख्याल रखना चाहिए और क्या करना चाहिए? क्या नहीं करना चाहिए? इस बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रीति पिंपलकर (Gynecologist Dr. Preeti Pimpalkar) ने बताया है.
मेनोपॉज क्या है?लोकल 18 से बात करते हुए डॉ. प्रीति पिंपलकर ने बताया कि मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति. यह 45 से 55 वर्ष की उम्र की महिलाओं में होने वाला प्राकृतिक बदलाव है. इस दौरान हार्मोन कम हो जाते हैं और पीरियड्स स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं. इससे शरीर में कई बदलाव होते हैं. मेनोपॉज से पहले महिलाओं की पीरियड्स अनियमित हो जाती है, ज्यादा ब्लीडिंग होती है. मानसिक और शारीरिक थकान महसूस होने लगती है. ऐसी भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जो पहले कभी अनुभव नहीं की गई होतीं.
1) हॉट फ्लैशेस2) रात में ज्यादा पसीना आना3) चिड़चिड़ापन और तनाव4) नींद न आना5) हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस)6) योनि का सूखापन7) मूत्राशय की समस्या
सभी महिलाओं को ये लक्षण महसूस नहीं होते, लेकिन 75 प्रतिशत महिलाओं को इनमें से कुछ लक्षण महसूस होते हैं. बाकी एक चौथाई महिलाओं को गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं.
अकाल मेनोपॉज क्या है?कुछ महिलाओं को 40 वर्ष से पहले ही मेनोपॉज हो जाता है, इसे अकाल मेनोपॉज (premature menopause) कहते हैं. यह अनुवांशिकता, धूम्रपान, गंभीर बीमारी, कीमोथेरपी या गर्भाशय निकालने की सर्जरी के कारण हो सकता है.
महिलाओं को क्या करना चाहिए और क्या टालना चाहिए?महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान अपने स्वास्थ्य का खास ख्याल रखना चाहिए. कैल्शियम और प्रोटीन युक्त आहार लें. नियमित व्यायाम, योग और चलने की आदत डालें. मानसिक तनाव कम करने के लिए ध्यान करें. साथ ही हड्डियों को मजबूत रखने के लिए डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स लें.
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इसके साथ ही महिलाओं को इन चीजों से बचना चाहिए: ज्यादा चीनी, कैफीन और तैलीय पदार्थों (oily substances) से बचें. धूम्रपान और शराब का सेवन न करें. कम नींद और तनाव से बचें. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें. सही आहार और जीवनशैली अपनाने से मेनोपॉज की समस्याओं पर नियंत्रण पाया जा सकता है. योगासन, नियमित चलना और वेट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं. इससे मेनोपॉज की समस्याओं को कम किया जा सकता है. महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है, क्योंकि जब आप अपने लिए समय निकालेंगी, तभी आप खुश, स्वस्थ और सक्षम रह सकेंगी.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
March 03, 2025, 14:18 IST
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थकान, चिड़चिड़ापन… कहीं ये मेनोपॉज की शुरुआत तो नहीं? जानें क्या करें तुरंत
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
