Health Tips : मूंग, राजमा और सलाद…शुगर से बचने के लिए ये 3 चीजें जरूरी, बीमारी हो जाएगी छूमंतर
Last Updated:November 14, 2026, 19:34 IST
Sugar diet chart : क्या आपको भी शुगर है या आप शुगर से बचना चाहते हैं तो अपनी डाइट में मूंग, राजमा और सलाद को शामिल कर सकते हैं. खाने में प्रोटीन और फाइबर लेने से शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. मिर्जापुर में मंडलीय अस्पताल की डाइटीशियन डॉ. ज्योति सिंह लोकल 18 से बताती हैं कि अगर आपको लग रहा है कि मिठाई नहीं खाते हैं, अधिक चाय और कॉफी नहीं पीते हैं तो आपको शुगर नहीं होगा, तो यह आपकी गलतफहमी है. डॉ. ज्योति सिंह कहती हैं कि रात में खाना खाने के समय में भी बदलाव जरूरी है. अगर आपके खाने में रोटी की मात्रा ज्यादा है, आप खाना खाने के बाद टहलते नहीं हैं, तो इन कारणों से भी शुगर होने के चांस बढ़ जाते हैं.
मिर्जापुर. अगर आप भी शुगर के मरीज हैं या शुगर से बचना चाहते हैं तो डाइट में मूंग, राजमा और सलाद को शामिल कर सकते हैं. इससे शुगर के खतरों को भी खत्म किया जा सकता है. खान-पान में ध्यान न रखने की वजह से शुगर होता है. ऐसे में शुगर से बचने के लिए खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल और राजमा आदि का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें. खीरे, टमाटर और प्याज के सलाद का भी सेवन करें. खाने में प्रोटीन और फाइबर लेने से शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. मिर्जापुर में मंडलीय अस्पताल की डाइटीशियन डॉ. ज्योति सिंह लोकल 18 से बताती हैं कि शुगर में अगर आपको लग रहा है कि मिठाई नहीं खाते हैं, अधिक चाय और कॉफी नहीं पीते हैं तो आपको शुगर नहीं होगा, तो यह आपकी गलतफहमी है. अगर आपके खाने में रोटी की मात्रा ज्यादा है, आप खाना खाने के बाद टहलते नहीं हैं, सीधा लेट जाते हैं, सो जाते हैं या आपकी फिजिकल एक्टिविटी नहीं है. इसके अलावा आपका स्ट्रेस लेवल ज्यादा रह रहा है तो इन कारणों से भी शुगर होने के चांस बढ़ जाते हैं. इन कामों को अवॉइड करने की कोशिश करें.
इन चीजों का करें सेवन
डॉ. ज्योति सिंह बताती हैं कि शुगर के मरीजों को खाने के साथ फाइबर सलाद जरूर लेना चाहिए. खीरा, टमाटर, प्याज आदि जरूर खाएं. चना-मूंग भिगोकर उसका सलाद बनाकर खा लीजिए. खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक होना चाहिए. रोटी-चावल की मात्रा कम करना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक रहती है. उसकी जगह पर दाल, राजमा, सोयाबीन और कढ़ी की मात्रा बढ़ा दीजिए. खाने के साथ एक सलाद रख लीजिए. इससे बार-बार भूख लगती है और बार-बार आपको खाने का मन होता है, वह कम हो जाएगी. खाने की मात्रा आपकी डाइट में कम हो जाती है. शुगर लेवल अपने आप धीरे-धीरे कम होने लगता है.
12 घंटे का रखें गैप
डॉ. ज्योति सिंह कहती हैं कि रात में खाना खाने के समय में बदलाव करना चाहिए. कम से कम 12 घंटे का खाना खाने के बाद गैप रखें. अगर शाम में सात बजे खाना खा रहे हैं तो अगले दिन सात बजे सुबह ही कुछ खाएं. खाना खाने के बाद टहलना जरूरी है. शुगर अगर आपको मेंटेन करना है तो वॉक जरूर करें. आपको लगता है कि खाना खाकर टहलेंगे तो शुगर कम हो जाएगा. बहुत ज्यादा खा लिए हैं तो एक घंटा टहल लें और शुगर कम हो जाएगा, ऐसा भी नहीं है.
नमकीन वाली चीजों से भी रहें दूर
डॉ. ज्योति सिंह के मुताबिक, खाने में नॉर्मल डाइट रखें. उसके बाद 10 से 15 मिनट टहलें. इससे खाने का डाइजेशन प्रोसेस स्टार्ट हो जाएगा, बस इतना ही काम होता है. कोई भी मिठाई हो, सॉफ्ट ड्रिंक हो या एनर्जी ड्रिंक हो, इन चीजों से परहेज करें. बहुत अधिक नमकीन वाली चीजें भी अवॉइड करें.
About the AuthorPriyanshu Gupta
प्रियांशु को एक दशक से ज्यादा हो गए पत्रकारिता में. 2015 में भारतीय जनसंचार संस्थान (IIMC), दिल्ली से जर्नलिज्म की पढ़ाई पूरी कर अमर उजाला (प्रिंट, नोएडा ऑफिस) से अपने करियर की शुरुआत की. यहां लंबे समय तक हरिया…
और पढ़ेंLocation :
Mirzapur,Uttar Pradesh
First Published :
November 14, 2026, 19:34 IST
