1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? सुबह खाली पेट या रात किस समय खाना है अधिक फायदेमंद, जानें सेवन का सही तरीका
How many almonds to eat per day: ड्राई फ्रूट्स में बादाम (Almonds) को काफी हेल्दी नट्स कहा जाता है. कई तरह के न्यूट्रिएंट्स और सेहत लाभ से भरा बादाम अक्सर स्वीट डिश, मिठाई, शेक, स्मूदी में इस्तेमाल होता है. इसे आप ऐसे ही खाएं, रोस्ट करके खाएं या फिर सुबह पानी में भिगोया हुआ खाएं, हर तरह से लाभ देता है. पानी में भिगोया हुआ बादाम बच्चों को खिलाने से दिमाग तेज होता है. हालांकि, कुछ लोग एक दिन में कई बादाम खा जाते हैं, जो सही नहीं है. साथ ही बादाम खाने का सही समय भी होता है. ऐसे में आप अधिक फायदा पाना चाहते हैं तो इसके खाने का सही तरीका जरूर जान लें.
बादाम में मौजूद पोषक तत्वटीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, प्रत्येक 28 ग्राम यानी लगभग 23 बादाम में कैलोरी 160, फाइबर 3.5 ग्राम, हेल्दी फैट्स 14 ग्राम, प्रोटीन 6 ग्राम, साथ ही कार्बोहाइड्रेट्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, विटामिन ई आदि भी होते हैं. ये एटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं. खासकर इसके छिलके में एंटीऑक्सीडेंट्स ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन से बचाते हैं.
एक दिन में कितना बादाम खाना चाहिए?दिन भर में आपको मुट्ठी भर बादाम खाना चाहिए. इससे एनर्जी बूस्ट होती है. एक मुट्ठी में कम से 7 से 8 बादाम आराम से आ सकते हैं. आप बादाम को दूध या फिर पानी में भिगोकर भी खाएं. ये भी बहुत फायदेमंद है. ऐसा खाना पसंद नहीं तो कच्चा भी बादाम खा सकते हैं. रोस्टेड बादाम खाना भी बेस्ट और हेल्दी तरीका है.
कब खाना चाहिए बादाम?टीओआई के अनुसार, सुबह में बादाम खाना सबसे सही होता है. खासकर, खाली पेट खाना बेस्ट है. इससे दिन भर एनर्जी प्राप्त होती रहती है. यह एनर्जी का अच्छा सोर्स है, इसलिए वर्कआउट के पहले इसे खा सकते हैं. वर्कआउट के बाद बादाम को प्रोटीन जैसे ग्रीक योगर्ट के साथ पेयर करके खा सकते हैं. इससे मांसपेशियों की मरम्मत भी होगी. क्या आप जानते हैं कि रात के समय बादाम खाते हैं तो आपको अच्छी नींद आएगी. इसमें मौजूद मैग्नीशियम रिलैक्स महसूस कराता है और इन्सॉम्निया की परेशानी को दूर करता है.
बादाम खाने का सही तरीका?आप बादाम को सेब या केले के साथ पेयर करके खा सकते हैं, क्योंकि ये एक फाइबर से भरपूर स्नैक्स होगा. यह शरीर में हेल्दी फैट्स के साथ नेचुरल शुगर को बैलेंस करता है. आप बादाम को दूध या फिर दही के साथ खा सकते हैं. इससे शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन का इनटेक बढ़ेगा. बादाम को डार्क चॉकलेट के साथ पेयर करके खाने से हार्ट हेल्दी रहता है. ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड होगा. आप खीर, सेवई, हलवा, ओटमील, पोहा, उपमा, पुलाव, स्मूदी, शेक आदि में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं. इससे आपको हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भरपूर प्राप्त होगा. जिन्हें किडनी से संबंधित कोई समस्या है, वे इसका सेवन ना करें. हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज, प्रेग्नेंसी, छोटे बच्चे, एथलीट्स आदि के लिए बादाम फायदेमंद स्नैक्स है.
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FIRST PUBLISHED : December 10, 2024, 08:04 IST
