आधे घंटे दौड़ेंगे तो कितनी कैलोरी होगी बर्न, यहां जान लीजिए इसका सिंपल हिसाब, वजन घटाने में होगी सहुलियत , How many calories burned in 30 minutes know simple formula for weight loss
Calories Burn in 30 Minutes: कैलोरी हमारे लिए वह इंधन है जिसकी बदौलत हम कोई भी काम कर पाते हैं. जब हम भोजन करते हैं तो वह हमारे लिए कच्चा इंधन है. इस कच्चे इंधन से जब पोषक तत्व निकल जाते हैं और उनसे ठोस इंधन कैलोरी के रूप में बनती है. हमारे शरीर में हमेशा कैलोरी खर्च होती रहती है लेकिन जब हमारे पास ज्यादा कैलोरी हो जाएगी और इसका खर्च कम हो जाएगा तो यह अतिरिक्त कैलोरी शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगेगी. इससे मोटापा होगा और मोटापा के कारण कई बीमारियां होंगी. इसलिए कैलोरी का खर्च होना जरूरी है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है. एक दिन में किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी खर्च करनी चाहिए. यहां हम आपको यही बताने वाले हैं.
एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न होनी चाहिएहेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक एक दिन में आपको कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए यह कई बातों पर निर्भर करता है. इसमें यह देखा जाता है कि आपकी लंबाई कितनी है, आपकी उम्र क्या है, आपका वजन कितना है, आप किस तरह का काम करते हैं, आदि. सामान्य तौर पर एक दिन में एक वयस्क महिला को 1600 से लेकर 2200 कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है. वहीं एक पुरुष को 2200 से 3000 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है. अगर इससे कम करेंगे तो परेशानियां होंगी. हालांकि हर इंसान के लिए इसके अलग-अलग नियम है. लेकिन कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है इसके लिए सिंपल फॉर्मूला होता है.
कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती हैजैसा कि पहले बताया जा चुका है कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इसके लिए आपका वजन बहुत मायने रखता है. यदि आपका वजन 56 किलो के आसपास है और आप साढ़े 7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से सामान्य वॉक कर रहे हैं तो आधे घंटे तक ऐसा करने से आप 150 कैलोरी खर्च पाएंगे. इसी तरह यदि आप 70 किलोग्राम के आसपास है तो इसी काम को करने में आप 186 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. अगर आप आधे घंटे तक साफ-सफाई वाला काम कर रहे और 56 किलो वजन है तो भी 150 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. इसी तरह यदि आप 55 किलो के आसपास हैं तो आपके एक मिनट दौड़ने से 11.4 कैलोरी खर्किच होगी.यानी यदि आप आधे घंटे तक दौड़ेंगे तो 340 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. किसी काम को करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है, इसे आप इस चार्ट में आसानी से समझ सकते हैं.
आधे घंटे के इस काम में इतनी कैलोरी खर्च होगी
काम वजन 56.7 kg 70.3 kg 83.9 kg7.5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से वॉक150186222गटर को साफ करना150186222लॉन में कटाई-छटाईं135167200गार्डनिंग135167-200कार साफ करना135167-2007 किलोमीटर की गति से वॉक1351672005.5 किलोमीटर की गति से वॉक120149178बच्चों के साथ खेल120149178ग्रोसरी शॉपिंग105130155कुकिंग7593111मीटिंग में बैठना 49-6072ऑफिस में हल्का काम455667कंप्यूटर का काम415161लाइन में खड़ा होना384756पढ़ाई344250टीवी देखना232833सोना192328
वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खर्च होनी चाहिएअगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कम हो तो आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उस कैलोरी से 500 से 750 कैलोरी ज्यादा खर्च कीजिए, तब जाकर वजन घटेगा. इस चार्ट से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको कितनी देर तक क्या करना होगा जिससे हर दिन 500 कैलोरी ज्यादा खर्च हो. वजन कम करने का सबसे सामान्य तरीका यह है कि आप भोजन में थोड़ी कटौती करें, कार्बोहाइड्रैट की मात्रा कम करें और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. इसके अलावा रोज आधे से एक घंटे एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज में रनिंग, साइक्लिंग, स्वीमिंग जैसी एक्सरसाइज करें.
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FIRST PUBLISHED : May 29, 2024, 15:23 IST
