एक दिन में कितने चम्मच खानी चाहिए चिया सीड्स? इंटेक करने के बाद जरूर करें ये काम, आज ही जान लें ये जरुरी बात
How Much Chia Seeds Is Enough: दिखने में छोटे दाने जैसा चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह कई तरह की बीमारियों की दवा है. हार्ट, हड्डियां और ब्लड शुगर को मेंटेन करने के लिए ये कमाल की चीज है. इसे कई हेल्दी रेसिपी में शामिल किया जाता है. यह फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा कई माइक्रो पोषक तत्वों से भरपूर है. अधिकतर लोग इसका सेवन वजन घटाने के लिए करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिनभर में इसका कितना सेवन करना चाहिए? आइए जानते हैं इस खबर में…
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, काले और सफेद रंग का यह बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो कैंसर से बचाता है. चिया सीड्स में कैल्शियम, फॉसफोरस और मैग्नेशियम पाया जाता है. यह आपके हड्डियों को मजबूत बनाता है और यह आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है. इसके अलावा चिया सीड्स में मौजूद फाइबर और प्रोटीन वेट लॉस को प्रमोट करता है. अधिकतर लोग इसका सेवन मोटापा कम करने के लिए ही करते हैं. एक स्टडी के मुताबिक, 77 लोगों ने 6 महीने में वजन कम किया है. मोटापे के साथ-साथ वे टाइप-2 डायबटीज से भी पीड़ित थें.
आखिर दिनभर में कितना खाना चाहिए चिया सीड्स? हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, आपको दिनभर में 28 ग्राम चिया सीड्स लेने की जरूरत है यानी 2-3 चम्मच. चिया सीड्स इंटेक करने के बाद आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को और बेहतर बनाती है.
चिया सीड्स कैसे इंटेक करना चाहिए?अगर आप वेट लॉस के लिए चिया सीड्स को ले रहे हैं तो इसे पानी में मिलाकर पीना सही है. आप इसे रातभर के लिए पानी में भिगा सकते हैं और सुबह खाली पेट इसका सेवन कर सकते हैं. नाश्ते में भी आप इसे दूध और ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं. इसके अलावा चिया पुडिंग भी बेस्ट ऑप्शन है. आप इसे अपने हेल्दी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : July 8, 2024, 12:18 IST
