सर्दियों में भी छुपा है डिहाइड्रेशन का खतरा! इन 5 आसान हैक्स से रखें शरीर को फुली हाइड्रेटेड – Uttarakhand News
Last Updated:December 17, 2025, 11:26 IST
अक्सर माना जाता है कि डिहाइड्रेशन सिर्फ गर्मियों की समस्या है, लेकिन सर्दियों में भी शरीर में पानी की कमी चुपचाप असर डालती है. ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, पसीना नजर नहीं आता और लोग पानी पीना भूल जाते हैं. नतीजा होता है थकान, सिरदर्द, रूखी त्वचा और कमजोर इम्यूनिटी
अक्सर माना जाता है कि डिहाइड्रेशन सिर्फ गर्मियों की समस्या है, लेकिन सर्दियों में भी शरीर में पानी की कमी चुपचाप असर डालती है. ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, पसीना नजर नहीं आता और लोग पानी पीना भूल जाते हैं. नतीजा होता है थकान, सिरदर्द, रूखी त्वचा और कमजोर इम्यूनिटी. अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह छोटी सी लापरवाही बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन सकती है.
ठंड के मौसम में शरीर का पसीना जल्दी सूख जाता है, जिससे पानी की कमी महसूस नहीं होती. इसके अलावा हीटर, ब्लोअर और गर्म कपड़े शरीर से नमी छीन लेते हैं. ज्यादा चाय और कॉफी पीना भी शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है. प्यास का संकेत कमजोर होने के कारण लोग जरूरत से काफी कम पानी पीते हैं. यही वजह है कि सर्दियों में भी हाइड्रेशन पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है.
सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीने की आदत छोड़नी होगी. सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं. दिनभर के लिए टाइम तय करें, जैसे हर एक या दो घंटे में थोड़ा पानी जरूर लें. मोबाइल में रिमाइंडर लगाना भी मददगार हो सकता है. छोटे घूंट में बार बार पानी पीने से शरीर बेहतर तरीके से हाइड्रेट रहता है और ठंड में भी आलस महसूस नहीं होता.
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सर्दियों में ठंडा पानी पीने का मन नहीं करता, इसलिए गुनगुने विकल्प अपनाएं. गुनगुना पानी, हर्बल टी, नींबू पानी या दालचीनी और अदरक का काढ़ा हाइड्रेशन में मदद करता है. ध्यान रखें कि इनमें चीनी ज्यादा न डालें. ये ड्रिंक्स न सिर्फ पानी की कमी पूरी करते हैं, बल्कि शरीर को गर्म रखते हैं और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाते हैं.
हाइड्रेशन सिर्फ पानी पीने से नहीं, बल्कि सही खान पान से भी होता है. सर्दियों में सूप, सब्जियों का शोरबा, दही, दलिया और फल जैसे संतरा, सेब और अमरूद डाइट में शामिल करें. ये खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी तरल और पोषक तत्व देते हैं. खासकर सूप और स्ट्यू ठंड में पानी की कमी पूरी करने का आसान और स्वादिष्ट तरीका हैं.
ठंड में चाय और कॉफी का सेवन बढ़ जाता है, लेकिन ज्यादा कैफीन शरीर से पानी बाहर निकालता है. इसी तरह शराब भी डिहाइड्रेशन को बढ़ाती है. अगर आप चाय या कॉफी पीते हैं, तो उसके साथ एक गिलास पानी जरूर लें. संतुलन बनाए रखना जरूरी है, ताकि शरीर में तरल का स्तर सही बना रहे और सिरदर्द या थकान जैसी समस्याएं न हों.
शरीर पहले ही डिहाइड्रेशन के संकेत देने लगता है. रूखे होंठ, सूखी त्वचा, गहरा पीला यूरिन, थकान और चक्कर आना इसके संकेत हो सकते हैं. इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें. जैसे ही ऐसे संकेत दिखें, पानी या तरल पदार्थ लेना बढ़ा दें. समय पर ध्यान देने से सर्दियों में होने वाली कई छोटी बड़ी परेशानियों से बचा जा सकता है.
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December 17, 2025, 11:26 IST
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सर्दियों में भी छुपा है डिहाइड्रेशन का खतरा! इन 5 आसान हैक्स से रखें शरीर को फुली हाइड्रेटेड
