हर दिन कीजिएगा छोटा-छोटा काम तो कैंसर नहीं बिगाड़ पाएगा कुछ! जीवन में छोटे-छोटे बदलाव से ही बनेगी बात, जानिए कैसे
दुनिया भर में कैंसर गंभीर रूप लेता जा रहा है. भारत भी इससे अलग नहीं है. हमारे देश में भी कैंसर के मामलों में तेजी आती जा रही है. ब्रिटेन कैंसर रिसर्च के मुताबिक कैंसर होने के कई कारण होते हैं. इसलिए हर तरह के कैंसर से बचाव कर पाना तो संभव नहीं है लेकिन जीवन में छोटे-छोटे बदलाव लाकर अनेक तरह के कैंसर से हम बच सकते हैं. वास्तव में भारत में कैंसर के तेजी से बढ़ने की तीन मुख्य वजहें हैं, खराब लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और तंबाकू का सेवन. अगर हम अपने रोजाना के जीवन में इन तीन चीजों में हल्का-हल्का सुधार लाए तो ज्यादातर कैंसर से हम बच सकते हैं.
इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाएं
1. तंबाकू और शराब का सेवन कम करें- भारत में कैंसर के लिए तंबाकू से संबंधित कैंसर एक प्रमुख समस्या है. अधिकांश लोग तंबाकू का किसी न किसी रूप में सेवन करते हैं. चाहे वह सिगरेट हो, गुटखा हो या बीड़ी आदि हो. तंबाकू का सेवन मुंह, फेफड़े और गले के कैंसर से जुड़ा हुआ है. वहीं शराब का अत्यधिक सेवन भी कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है.इसलिए इन दोनों चीजों को अपने जीवन से हटाकर कई प्रकार के कैंसर से हम बच सकते हैं.
2. पौष्टिक आहार अपनाएं– टीओआई की खबर के मुताबिक आजकल हमारा खान-पान बहुत खराब हो गया है. हमारी डाइट में पैकेट में बंद चीजों का सेवन बढ़ गया है. ये चीजें पौष्टिक नहीं होती. इसलिए पौष्टिक भोजन का सेवन करने की आदत डालें. हेल्दी डाइट कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण है. इसके लिए ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले प्रोटीन से भरपूर आहार को अपनी डाइट में शामिल करें. इन चीजों में आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं. ब्रोकली, फूलगोभी, बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियां में फ्री रेडिकल्स को खत्म करने की क्षमता होती है जो कैंसर से बचाव का महत्वपूर्ण हथियार है.
3. वजन को मैंटेन रखें-कैंसर न हो इसके लिए वजन को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. अधिक वजन या मोटापा कई प्रकार के कैंसर का जोखिम बढ़ाता है. पेट के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करना और नियमित व्यायाम करना कैंसर से बचाव का प्रमुख हथियार है.
4. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें- आजकल के जीवन में अधिकांश लोग नौकरी-पेशा हैं या विद्यार्थी हैं. दोनों तरह के लोग शारीरिक गतिविधियां बहुत कम करते हैं. शिथिल जीवनशैली कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है. इसके लिए रेगुलर शारीरिक गतिविधियां करते रहे. इसमें आप तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना, रनिंग, जॉगिंग आदि को शामिल कर सकते हैं. ये गतिविधियां कैंसर के जोखिम को कम करती है.
5. सूरज की किरणों से बचें- स्किन के कैंसर (जैसे मेलानोमा) को आसानी से रोका जा सकता है. इसके लिए तेज धूप या ज्यादा धूप में न निकलें. क्योंकि सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट किरणें इसके लिए जिम्मेदार होते हैं. जब आप धूप में निकलें से एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाले सनस्क्रीन का यूज करें और सूर्य की अधिकतम किरणों से बचने के लिए ढकी हुई कपड़े पहनें.
6. रेगुलर हेल्थ जांच और टीकाकरण– कैंसर की पहचान अगर शुरुआत में हो जाए तो इसका इलाज किया जा सकता है. इसके लिए नियमित स्क्रीनिंग जैसे कि मेमोग्राफी, कोलोनोस्कोपी और पैप स्मीयर कराते रहे ताकि कैंसर को शुरुआती चरणों में पहचाना जा सके. वहीं वैक्सीनेशन जैसे HPV और हेपेटाइटिस B कैंसर से बचाव में मदद कर सकता हैं.
7. खुश रहें-कैंसर से बचाव के लिए मानसिक रूप से आपका खुश रहना जरूरी है. आजकल अधिकांश लोग चिंता, अवसाद, निराशा आदि में डूबे रहते हैं. ये सारे तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं के पनपने का वातावरण बनता है. इन चीजों से बचने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेकर उसे छोड़ना जैसे व्ययाम बहुत काम कर सकता है. इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है.
8. प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट का सेवन कम करें-आजकल अधिकांश लोग प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं. चिप्स, चॉकलेट, कुरकुरे, पैस्ट्रीज, चीज, बटर आदि प्रोसेस्ड फूड होते हैं. इन चीजों का सेवन कोलोन और अन्य कैंसर का कारण होता है. बहुत अधिक तापमान पर पका हुआ रेड मीट हानिकारक रसायन छोड़ सकता है. इनकी जगह चिकन, मछली या दालों जैसे विकल्प को अपनाकर कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है. साह्याद्री अस्पताल पुणे में ऑन्कोलॉजी सर्विसेज की डायरेक्टर डॉ. शोना नाग कहती हैं कि कैंसर एक जीवनशैली रोग है, जैसा कि डायबिटीज और हार्ट डिजीज हैं. हेल्दी आहार और नियमित व्यायाम कैंसर से बचाव में मदद करता है.
इसे भी पढ़ें-क्या सर्दी में गर्म पानी से नहाने पर बालों बर्बाद हो जाते हैं? स्किन पर क्या पड़ता है प्रभाव, एक्सपर्ट से समझें
इसे भी पढ़ें-लिवर के सबसे बड़े डॉक्टर एस. के. सरीन की चेतावनी, आपके घर में ही हर तीसरा शख्स है इस बीमारी का शिकार, अभी से न चेते तो होगी मुश्किल
Tags: Health, Health tips
FIRST PUBLISHED : November 18, 2024, 09:31 IST
