बॉडी को रखना है टनाटन तो जरूर करें ये 5 काम, सटासट पिघलेगी चर्बी, कंप्यूटर की तरह दौड़ेगा दिमाग!
Tips to Keep Fit and Healthy. आजकल तेजी से भागती जिंदगी में स्वस्थ रहना हर किसी की प्राथमिकता बन चुका है. स्वस्थ जीवन के लिए सही आहार और एक्सरसाइज बेहद जरूरी है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डाइट फॉलो करना और एक्सरसाइज के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है. इसी को लेकर Local18 की टीम ने धनबाद (झारखंड) की प्रसिद्ध क्लिनिकल डाइटिशियन, डॉ. मनीषा मीनू से बात की, जिन्होंने पिछले पांच साल में 500 से अधिक लोगों के जीवन को सकारात्मक रूप से बदला है.
डॉ. मनीषा ने बताया कि शरीर को मेंटेन और फिट रखने के लिए चार प्रमुख तत्वों पर ध्यान देना आवश्यक है…
एक्सरसाइज: डॉ. मनीषा के अनुसार, शरीर को फिट रखने के लिए कार्डियो और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग दोनों का मिश्रण बेहद महत्वपूर्ण है. इससे न केवल वजन नियंत्रित होता है, बल्कि मसल्स टोनिंग भी होती है.
न्यूट्रिशन: पोषण के संबंध में, उन्होंने कहा कि संतुलित आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल होना चाहिए. साथ ही, विटामिन और मिनरल्स की सही मात्रा का ध्यान रखना भी जरूरी है.
नींद: 7 से 8 घंटे की नींद लेना शरीर की सेहत के लिए अत्यंत आवश्यक है. नींद की कमी से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. इससे दिमाग पर असर पड़ सकता है.
पानी का सेवन: डॉ. मनीष ने बताया कि दिन में तीन से चार लीटर पानी पीना आवश्यक है. यह शरीर के सभी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है.
तनाव प्रबंधन: तनाव को प्रबंधित करना भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. नियमित रूप से योग और ध्यान करने से तनाव को कम किया जा सकता है.
मसल्स टोनिंग और फैट लॉस के लिए टिप्सडॉ. मनीषा ने यह भी स्पष्ट किया कि मसल्स टोनिंग और फैट लॉस अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं, लेकिन दोनों का एक कॉमन पहलू है—कैलोरी डेफिसिट. कैलोरी डेफिसिट का मतलब है कि हमें अपने शरीर की आवश्यक कैलोरी से कम खाना है. यह कैलोरी हमारे एज, हाइट और वर्किंग कंडीशंस पर निर्भर करती हैं. सही मात्रा में प्रोटीन और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ कैलोरी डेफिसिट अपनाने से हमारे शरीर से अधिकतर फैट कम होता है. इसके साथ ही दिमाग भी तेज होता है.
अलग-अलग उम्र के लिए डाइट प्लानजब डॉ. मनीषा से पूछा गया कि क्या हर उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग डाइट प्लान होते हैं, तो उन्होंने बताया कि प्रत्येक व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म, उम्र, हाइट और जीवनशैली अलग होती है, इसलिए डाइट भी उसी अनुसार बनानी चाहिए. उदाहरण के लिए, एक ही प्रकार का आहार किसी एक व्यक्ति के लिए वजन बढ़ा सकता है, जबकि दूसरे के लिए वजन कम कर सकता है.
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य का शरीर पर प्रभावडॉ. मनीषा मीनू ने बताया कि अत्यधिक स्ट्रेस शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है. यह हमारे हार्ट रेट, ब्लड प्रेशर, और मसल्स को प्रभावित करता है, जिससे हार्ट अटैक या ब्रेन डैमेज का खतरा बढ़ जाता है. स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल के बढ़ने से अन्य हार्मोन की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे डाइजेशन, कंसंट्रेशन, और प्रजनन क्षमता पर असर पड़ता है. उन्होंने कहा कि स्ट्रेस को नियंत्रित करना बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर इसे लंबे समय तक अनदेखा किया जाए, तो शरीर की सेहत धीरे-धीरे खराब हो सकती है. बेहतर जीवन के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट महत्वपूर्ण है.
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FIRST PUBLISHED : October 25, 2024, 10:05 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
