जानिए सर्दी के मौसम में हमें कितना पीना चाहिए पानी, पानी पीने का मन नहीं करता तो ये तरीका अपनाए, शरीर रहेगा स्वस्थ
Last Updated:November 26, 2025, 19:27 IST
Health Tips : सर्दियों में प्यास कम लगना भले ही सामान्य हो, लेकिन पानी की कमी शरीर के लिए खतरा बन सकती है. ठंड में पसीना कम निकलने के कारण हाइड्रेशन का संकेत देर से मिलता है, जिससे थकान, सिरदर्द और इम्युनिटी कमजोर होने का जोखिम बढ़ जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सर्दी में भी पानी और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाना बेहद जरूरी है.
सर्दियों में प्यास कम लगना सामान्य है क्योंकि इस मौसम में पसीना कम निकलता है और शरीर पानी की कमी को जल्दी महसूस नहीं करता. लेकिन पानी कम पीने से थकान, सिरदर्द, त्वचा का रूखापन और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए ठंड के मौसम में भी शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है ताकि सभी शारीरिक क्रियाएं सुचारू रूप से चलती रहें.
हेल्थ एक्सपर्ट डॉ अंजू चौधरी ने बताया कि सर्दी के मौसम में शरीर तक पर्याप्त पानी पहुंचना जरूरी है ऐसे में प्यास बढ़ाने के लिए आप खाने में कुछ ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं जो अपनी की मांग अधिक करे. इसके लिए आप थोड़ा नमक मिलाकर सूप या शोरबा पी सकते हैं. इससे इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बढ़ता है, जिससे प्यास महसूस होने लगती है. इसके अलावा हल्के खट्टे फल जैसे कीवी, संतरा, मौसमी या अनार भी सुबह नाश्ते में लेने से गले में तरल की चाह बढ़ती है और शरीर पानी की मांग करता है.
इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है और ये पानी का बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत बनते हैं. खीरे में लगभग 95% पानी होता है, इसलिए इसे सलाद के रूप में शामिल करना लाभदायक है. इसके अलावा इसी तरह टमाटर का सूप पीना या इसे सलाद और सैंडविच में लेना भी शरीर में पानी की पूर्ति होती है. ऐसे खाद्य पदार्थ सर्दियों में हाइड्रेशन बनाए रखने में विशेष रूप से मदद करते हैं.
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हेल्थ एक्सपर्ट डॉ अंजू चौधरी ने बताया कि संतरा और मौसमी जैसे फल 80 से 90% पानी से भरपूर होते हैं. ये न सिर्फ पानी की कमी पूरी करते हैं बल्कि विटामिन-सी का अच्छा स्रोत भी हैं जो प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है. इसके अलावा नारियल पानी भी सप्ताह में 2 से 3 बार पिया जा सकता है क्योंकि यह पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी देता है. वहीं आधा कप दही शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ प्रोबायोटिक्स भी देता है.
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों और अन्य हरी सब्जियां भी पानी और मिनरल्स से भरपूर होती हैं. इन्हें नियमित आहार में शामिल करने से शरीर की पानी की जरूरत काफी हद तक पूरी होती है. ये सब्जियां ठंड में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ पाचन को बेहतर करती हैं और जरूरी पोषक तत्व भी उपलब्ध कराती हैं. ये पत्तेदार सब्जियां केवल शरीर में पानी की कमी ही नहीं बल्कि शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त रखने में भी मदद करती है.
सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव बहुत उपयोगी साबित हो सकते हैं. इसके लिए आप गुनगुना पानी पी सकते हैं, यह शरीर को आराम देता है और पानी पीने की आदत को आसान बनाता है. पानी की बोतल साथ रखें और प्यास न लगने पर भी हर घंटे कुछ घूंट पीने की आदत बनाएं. इसके अलावा सुबह खाली पेट गुनगुना पानी और भोजन से पहले आधा गिलास पानी लेना शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है.
हेल्थ एक्सपर्ट डॉ अंजू चौधरी ने बताया कि नींबू, अदरक या दालचीनी डालकर गर्म पानी पीने से न केवल शरीर गर्म रहता है बल्कि हल्की खटास और सुगंध से प्यास भी बढ़ती है. उन्होंने बताया कि एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना सर्दी के समय 1.8बसे 2.5 लीटर पानी जरूर लेना चाहिए. यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, अधिक चलता है या हीटर वाले कमरे में रहता है तो पानी की मात्रा 2.5 से 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह हाइड्रेटेड बना रहे.
First Published :
November 26, 2025, 19:27 IST
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सर्दी में पानी कम पिया तो बढ़ेंगे खतरे! जानें कितनी मात्रा और आसान उपाय
