थुलथुली सी हो गई है बाजू? मजबूत और सुडौल हाथों के लिए रोज करें 5 योगासन, जानें अभ्यास का सही तरीका
Best yoga For strong shapely Hand: नियमित योगाभ्यास न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, यह मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त फैट को कम करने का भी काम करता है. हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें पतला बनाने के लिए भी आप योग का सहारा ले सकते हैं. यही नहीं, इन योगाभ्यास की मदद से आपके शरीर का अन्य हिस्सा भी मजबूत बनेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे. यहां हम यहां 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं जो हाथों को पतला करने में मदद कर सकते हैं. इन्हें करने से आप मानसिक शांति और संतुलन भी महसूस करेंगे. आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में और इन्हें करने का तरीका.
हाथ को पतला करने वाले योगासन(yogasanas for strong and shapely hands)-
अधोमुखश्वानासन (Downward Facing Dog Pose)-योगा मैट पर दोनों हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं. अपने पैरों को सीधा करें. अब हाथ और पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. सिर को नीचे रखें और अपनी गर्दन को रिलैक्स करें. इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड तक सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लें.
चतुरंग दंडासन (Four-Limbed Staff Pose)-मैट पर प्लैंक पोज़ में बैठ जाएं. अब धीरे-धीरे अपने कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखें. पेट को तान कर रखें. 10 से 15 सेकंड तक ऐसे रहें और फिर वापस प्लैंक पोज़ में आ जाएं.
अर्ध चन्द्रासन (Half Moon Pose)-पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े होकर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं.फिर बाएं हाथ को नीचे फर्श पर रखें और दाएं हाथ को ऊपर उठाएं. धीरे-धीरे दाएं पैर को ऊपर उठाएं और बॉडी को बैलेंस रखते हुए इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक रहें. फिर धीरे-धीरे पहले पोज़ में आ जाएं.अब दूसरे पैर से ऐसा करें.
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भुजंगासन (Cobra Pose)-सबसे पहले पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें. अपने पैरों को सीधा रखें और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करें. अब धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और कमर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर देखें. इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें. धीरे-धीरे वापस लेट जाएं.
वृक्षासन (Tree Pose)-इसे करने के लिए आप पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं. अब एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखें. बैलेंस करते हुए दोनों हाथों को प्रार्थना मुद्रा में जोड़ें और सिर के ऊपर स्ट्रेच करें. इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे पुराने पोजीशन में आ जाएं. इसी तरह दूसरे पैर से य मुद्रा दोहराएं.
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से हाथों को पतला और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी. हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि सही तकनीक से करें और असुविधा या दर्द महसूस होने पर अभ्यास रोक दें.
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FIRST PUBLISHED : July 27, 2024, 16:00 IST
