अब कंधे और पीठ की अकड़न होगी दूर..! बस रोज करने होंगे ये 4 खास योगासन, दर्द की हमेशा के लिए हो जाएगी छुट्टी
Yoga For Shoulder Pain: घंटों एक जगह बैठकर कंप्यूटर पर काम करने वालों में कंधे और पीठ में दर्द की समस्या काफी देखी जा रही है. इस स्थिति में कई लोगों को पीठ और कंधे में अकड़न भी पड़ जाती है, जोकि काफी दर्दनाक हो जाती है. इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम उपाय करते हैं. बावजूद इसके यह दर्द आसानी से नहीं जाता है. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कुछ खास योगासन की मदद से इस समस्या को दूर किया जा सकता है? जी हां, सुबह-सुबह इन योगासन को करने से कंधे और पीठ की अकड़न और दर्द हमेशा के लिए खत्म हो सकता है. अब सवाल है कि आखिर किन योगासन से कंधे और पीठ की अकड़न दूर हो सकती है? क्या है इन योगासन को करने का सही तरीका? इस बारे में को जानकारी दे रहे हैं दिल्ली के योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता-
ऐसे करें दिन की शुरुआत: योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता के मुताबिक, शरीर को फिट रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत योग और स्ट्रेचिंग से करना चाहिए. यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेकर शरीर को स्ट्रेच करें. ऐसा करने से आप कंधे और पीठ की अकड़न से छुटकारा पा सकते हैं.
इन योगासन की मदद से कंधे और पीठ की अकड़न होगी दूर
उष्ट्रासन: शशांक गुप्ता के अनुसार, कंधे और पीठ की अकड़न दूर करने के लिए उष्ट्रासन जरूर करें. इसको करने के लिए योगा मैट पर घुटने टेकें और हाथों को कूल्हों पर रखें. अब पीठ को झुकाएं और हथेलियों को पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं. हालांकि, गर्दन को तनाव नहीं देना है. फिर, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं.
धनुरासन: कंधा और पीठ दर्द से निजात पाने के लिए धनुरासन भी बेस्ट ऑप्शन है. इसके करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाना है. अब अपने घुटनों को मोड़ें और टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें. ध्यान रहे कि इस समय आपकी पकड़ मजबूत हो. इसके बाद अपने पैरों और बाहों को अपनी क्षमतानुसार ऊपर उठाएं. अब ऊपर की ओर देखें और कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में रहें.
मार्जरी आसन: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चटाई बिछा लें. अब उस पर घुटने टेक लें. फिर आगे से झुकें और हाथों को जमीन पर जमा लें. इसी पोजीशन में अपनी बांह और जांघों को सीधा रखें. अब गहरी सांस भरें, अपनी पीठ को अंदर की तरफ दबाएं और ऊपर आसमान की तरफ देखें. 4 से 5 सेकंड तक इसी पोजीशान में रहें. सांस को धीरे धीरे छोड़ें, पीठ को ऊपर उठाएं और पेट को सिकुड़ने दें.
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शलभासन: इसे करने के लिए पेट के बल लेटें और हथेलियां जांघों के नीचे रखें. इसके बाद ठीक से श्वास लें और कुछ देर रोकें. फिर अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं. ध्यान रहे कि, आपके घुटने सीधे रहें और पैर एक साथ हों. अब अपनी ठुड्डी या माथे को जमीन पर रखें. 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं.
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FIRST PUBLISHED : July 28, 2024, 12:49 IST
