भीषण गर्मी में जिम जाएं या नहीं? एक्सपर्ट ने बताई 2 ऐसी चीजें, हीट वेव भी नहीं बिगाड़ पाएगी कुछ..
हाइलाइट्स
इस झुलसाती गर्मी में जिम जाने से बचना चाहिए. जिम जाना है तो भूखे पेट वर्कआउट बिल्कुल न करें.
आसमान से आग बरस रही है. भीषण गर्मी का कहर ऐसा बीत रहा है कि हीट स्ट्रोक से दर्जनों लोग जान गंवा चुके हैं. नौतपा की इस लू भरी गर्मी को लेकर स्वास्थ्य मंत्रालय से लेकर हेल्थ एक्सपर्ट तक लोगों को हीट वेव से बचने और ज्यादा मेहनत न करने की सलाह दे रहे हैं. यहां तक कि लोगों से इस गर्मी में एक्सरसाइज करने के लिए पार्क में, खुले में या बाहर जाने की भी मनाही की जा रही है. ऐसे में जानना जरूरी है कि कि बाहर जाने के बजाय बिल्डिंगों के अंदर चलने वाली जिम में एक्सरसाइज की जा सकती है या नहीं? क्या जिम जाने से भी हीट स्ट्रोक का खतरा है?
स्पोर्ट्स इंजरी सेंटर, सफदरजंग अस्पताल, नई दिल्ली में स्पोर्ट्स मेडिसिन की प्रोफेसर डॉ. हरलीन उप्पल कहती हैं कि तापमान इतना ज्यादा होने की वजह से भीषण गर्मी पड़ रही है. ऐसे गर्म मौसम में बेहतर है कि कुछ दिन के लिए जिम को अवॉइड किया जाए. अगर किसी को जिम की आदत है और जाना ही है तो सिर्फ एकदम सुबह या शाम को सूरज ढलने के बाद ही जिम जाएं और थोड़ा वर्कआउट करें.
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डॉ. हरलीन कहती हैं कि जिम के दौरान बहुत ज्यादा पसीना बहाने से बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है, क्योंकि इस दौरान शरीर से सिर्फ पानी ही नहीं बाहर जाता, बल्कि नमक भी बाहर निकलता है. जिम जाने वाले लोग जिम करते समय पानी तो पीते रहते हैं लेकिन नमक की पूर्ति नहीं करते, जिसकी वजह से कई बार कॉम्प्लिकेशंस हो सकती हैं. इसलिए शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी-नमक की पूर्ति के लिए ओआरएस, या नमक वाली नीबू की शिकंजी आदि पीना जरूरी है. हालांकि बहुत ज्यादा पानी पी लेना भी ठीक नहीं है क्योंकि उससे हाइड्रेशन तो रहेगी लेकिन शरीर में सोडियम स्तर गिर सकता है और हाइपोनेटर्मिया होने की संभावना है.
हीट स्ट्रोक का है खतराडॉ. कहती हैं कि इस मौसम में जिम करने से हीट स्ट्रोक या हीट सिंकोप होने की संभावना रहती है इसलिए जिम में एसी को मॉडरेट तापमान पर ही रखें. जिस जिम में एसी नहीं है, वहां बिल्कुल जिम न करें.
जिम जाने से पहले खा लें ये दो चीज.. डॉ. हरलीन सलाह देती हैं कि अगर जिम जाना ही है तो उससे पहले दो चीजों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि आप हीट स्ट्रोक या हीट रिलेटेड बीमारी के शिकार न बनें.
आप जिम जाएं तो खाली पेट न जाएं. वर्कआउट करने से पहले उबले आलू या केला जरूर खा लें. ताकि आपके शरीर का ग्लाइकोजेन स्तर सही बना रहे. ऐसा करने से आप जिम भी कर सकते हैं और हीट संबंधी बीमारियों से भी बच सकते हैं.
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Tags: Extreme weather, Heat Wave, Safdarjung Hospital, Summer vacation
FIRST PUBLISHED : May 31, 2024, 12:08 IST
