जिम जाना शुरू किया, फैट कम हुआ या नहीं, पर स्ट्रेस जरूर बढ़ा! ये गलती 90% लोग करते हैं… आप न करें
हर व्यक्ति का फिटनेस लक्ष्य अलग होता है. कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं, कुछ मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, और कुछ सिर्फ एक्टिव और हैल्दी रहना चाहते हैं. अगर आपका लक्ष्य साफ होगा, तो आपको उसी दिशा में काम करने वाला जिम और ट्रेनर चुनना आसान होगा. अगर आपको वजन कम करना है, तो कार्डियो मशीनों और ग्रुप एक्टिविटीज पर जोर देने वाला जिम आपके लिए सही रहेगा. दूसरी ओर, मसल्स बिल्डिंग के लिए वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ मशीनों वाला जिम चुनना होगा. इसलिए, पहली कदम के रूप में अपना लक्ष्य तय करना जरूरी है.
जिम की चयन और सुविधाओं का अध्ययनबता दें कि जिम चुनते समय जल्दबाजी न करें. आपके घर के पास कई जिम हो सकते हैं, लेकिन हर जिम आपकी जरूरतों के अनुसार नहीं हो सकता. जिम में कौन-कौन सी सुविधाएं हैं, इसका गहराई से अध्ययन करना जरूरी है. इसमें मशीनों की उपलब्धता, सफाई, सुरक्षा और अतिरिक्त सुविधाएं शामिल होती हैं. कुछ जिम में योगा क्लासेस, जुम्बा सेशन्स या डाइट काउंसलिंग जैसी सुविधाएं होती हैं, जो आपके फिटनेस सफर को आसान बना सकती हैं. इसके अलावा, जिम की जगह हवादार है या नहीं, लॉकर रूम्स और शॉवर रूम्स साफ हैं या नहीं, इस पर भी ध्यान दें. अभिजीत का सुझाव है कि जिम को एक बार विजिट करके ट्रायल सेशन लें. वहां का माहौल और सुविधाएं आपको पसंद आती हैं या नहीं, यह खुद अनुभव करके ही तय करें.
वातावरण की महत्वपूर्ण भूमिकाजिम का माहौल आपके व्यायाम के अनुभव पर बड़ा असर डालता है. प्रेरणादायक और सकारात्मक माहौल वाले जिम में आपको रोजाना जाने का मन करेगा. जहां लोग एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं, संगीत सही और उत्साहवर्धक होता है और जगह हवादार होती है, वहां व्यायाम का आनंद बढ़ता है. उल्टा, अगर जिम में शोर-शराबा हो, गंदगी हो या बंद और उदास माहौल हो, तो आपकी प्रेरणा कम हो सकती है. कुछ जिम में बहुत भीड़ होती है, जिससे मशीनों के लिए इंतजार करना पड़ता है. ऐसे स्थानों पर आपका समय और मेहनत दोनों बर्बाद हो सकते हैं, इसलिए जिम का माहौल आपके स्वभाव और जरूरतों के अनुरूप है या नहीं, यह जांच लें.
कर्मचारी वर्ग और ट्रेनर्स की योग्यतालोकल 18 से बात करते हुए एक्सपर्ट अभिजीत मोरे ने कहा कि जिम के कर्मचारी वर्ग और ट्रेनर्स आपके सफलता के महत्वपूर्ण सूत्रधार होते हैं. ट्रेनर्स और स्टाफ प्रशिक्षित और अनुभवी होने चाहिए. ट्रेनर को व्यायामशास्त्र (gymnastics) की अच्छी जानकारी होनी चाहिए. साथ ही, वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार मार्गदर्शन कर सकें, ऐसा आत्मविश्वास उनमें होना चाहिए. एक अच्छा ट्रेनर आपको सही व्यायाम की तकनीक सिखाएगा, आपकी प्रगति पर नजर रखेगा और जरूरत के अनुसार आपके वर्कआउट प्लान में बदलाव करेगा. साथ ही, स्टाफ का स्वभाव मैत्रीपूर्ण और सहायक होना चाहिए. नए लोगों को जिम में शुरुआत में कुछ असहजता महसूस हो सकती है. ऐसे समय में स्टाफ का समर्थन महत्वपूर्ण होता है, इसलिए जिम चुनते समय वहां के ट्रेनर्स और स्टाफ से बात करके उनकी कार्यशैली और दृष्टिकोण समझें.
मशीनरी और उपकरणों की गुणवत्ताजिम की मशीनें और उपकरण आपके व्यायाम की गुणवत्ता तय करते हैं. आधुनिक और सुरक्षित मशीनों वाला जिम चुनें. मशीनों की नियमित रूप से मरम्मत और सफाई होनी चाहिए. कार्डियो मशीनें जैसे ट्रेडमिल, साइकिलिंग मशीन, और वेट ट्रेनिंग के लिए डंबेल्स, बारबेल्स और फंक्शनल ट्रेनिंग के लिए केटलबेल्स जैसी विभिन्न उपकरणों की उपलब्धता होनी चाहिए. मशीनों की संख्या भी महत्वपूर्ण है. भीड़भाड़ के समय मशीनों के लिए इंतजार न करना पड़े, इसका ध्यान रखें. साथ ही, मशीनों का उपयोग करते समय सुरक्षा के दृष्टिकोण से ट्रेनर का मार्गदर्शन उपलब्ध होना चाहिए. कुछ जिम में पुरानी मशीनें होती हैं, जिससे चोट का खतरा बढ़ता है. ऐसे स्थानों से सावधान रहें.
सफाई और सुरक्षाजिम में सफाई और सुरक्षा इन दो बातों पर ध्यान देना जरूरी है. जहां सफाई नहीं होती, वहां बीमारियों का खतरा होता है. खासकर पसीने के कारण जिम में बैक्टीरिया बढ़ने की संभावना होती है. मशीनों, मैट्स और लॉकर रूम्स की सफाई जिम प्रबंधन की जिम्मेदारी है. साथ ही, सुरक्षा के दृष्टिकोण से जिम में फर्स्ट एड किट, अग्निशामक यंत्र और आपातकालीन संपर्क नंबर उपलब्ध होने चाहिए. व्यायाम करते समय चोट लगने पर तुरंत उपचार मिलना जरूरी है.
बजट और समय का प्रबंधनजिम जॉइन करने से पहले आपका बजट और समय का प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है. हर जिम की फीस अलग होती है. अपने बजट में फिट होने वाला जिम चुनें, लेकिन गुणवत्ता के साथ समझौता न करें. साथ ही, जिम का समय आपकी दैनिक दिनचर्या के अनुसार होना चाहिए. अगर जिम आपके ऑफिस या घर से बहुत दूर है, तो आप नियमित रूप से नहीं जा पाएंगे. हाल के समय में 24 घंटे और साल के 365 दिन खुले रहने वाले जिम भी उपलब्ध हैं.
नए लोगों के लिए जिम जॉइन करते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए?अगर कोई नया व्यक्ति जिम जॉइन कर रहा है, तो उसे सबसे पहले जिम चुनते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए. अपने आसपास के जिम्स को विजिट करें, ट्रायल सेशन लें और जहां आपको आरामदायक लगे, वहां जाएं. एक अच्छा ट्रेनर और सही माहौल आपको आपके फिटनेस सफर में सफल बनाएगा. जिम सिर्फ शरीर के लिए नहीं, बल्कि आपके मन और आत्मविश्वास को भी मजबूत बनाने के लिए होना चाहिए.
