पूरे दिन में सिर्फ 5 छोटे-छोटे काम कर लीजिए, दिल 100 साल तक रहेगा दुरुस्त ! शरीर पर नहीं दिखेगा बुढ़ापा
Last Updated:March 26, 2025, 09:14 IST
Tips To Boost Heart Health: हार्ट हेल्थ को बूस्ट करने के लिए तनाव को कम करना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. अच्छा खान-पान और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. एक जगह बैठे रहना …और पढ़ें
दिल को हेल्दी रखने के लिए अच्छा खान-पान जरूरी है.
हाइलाइट्स
तनाव कम करना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी.अच्छा खान-पान और नियमित एक्सरसाइज करें.स्मोकिंग और शराब से बचें, दिल रहेगा स्वस्थ.
Natural Ways To Boost Heart Health: दिल की सेहत को अच्छा बनाए रखना चैलेंजिंग हो गया है. भागदौड़ भरी जिंदगी, अत्यधिक तनाव और अनहेल्दी खान-पान हार्ट के लिए नुकसानदायक साबित हो रहा है. इसकी वजह से कम उम्र के लोग ही हार्ट डिजीज का शिकार हो रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो हार्ट से जुड़ी परेशानियों से बचने के लिए लोगों को अपनी गलत आदतें बदलनी चाहिए. अगर छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए, तो इससे हार्ट हेल्थ बूस्ट हो सकती है. यंग एज से ही हार्ट हेल्थ को सुधारने की कोशिश की जाए, तो बुढ़ापे तक आपका दिल हेल्दी रह सकता है.
नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनीता अरोरा ने को बताया कि दिल की सेहत को अच्छा बनाए रखने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने खानपान पर ध्यान दें. ऑयली, जंक फूड और ज्यादा नमक वाली चीजों से परहेज करें. इसके बजाय अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली शामिल करें. बादाम, अखरोट और अलसी जैसे नट्स भी दिल के लिए फायदेमंद होते हैं. कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें और शुगर का सेवन सीमित रखें. इस तरह की डाइट से कोलेट्रॉल और बीपी भी कंट्रोल रहेगा.
कार्डियोलॉजिस्ट ने बताया कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. फिजिकल एक्टिविटी हार्ट को मजबूत बनाती है और ब्लड फ्लो को सुधारती है. रोजाना कम से कम 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें. आप रोज 40 मिनट में 4 किलोमीटर ब्रिस्क वॉक करेंगे, तो भी गजब का फायदा मिलेगा. अगर आप व्यस्त हैं, तो दिन में मौका मिलने पर वॉक कर सकते हैं. रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करने से हार्ट डिजीज का रिस्क कम हो जाता है और कई अन्य बीमारियों से भी राहत मिल सकती है. इससे वजन को भी कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है.
डॉक्टर की मानें तो हार्ट के लिए तनाव यानी स्ट्रेस सबसे ज्यादा खतरनाक होता है. आजकल तनाव और एंजायटी हार्ट डिजीज का एक बड़ा कारण हैं. लंबे समय तक तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल पर दबाव पड़ता है. तनाव कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक या अपनी पसंद का कोई शौक अपनाएं. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी मानसिक शांति देता है. अच्छी नींद लेना भी जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी दिल की सेहत पर बुरा असर डालती है. अगर आप तनावमुक्त रहेंगे, तो दिल की सेहत में सुधार हो जाएगा.
एक्सपर्ट के अनुसार स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीने से भी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है. सिगरेट में मौजूद निकोटिन और अन्य रसायन धमनियों को संकुचित करते हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है. शराब को भी सीमित मात्रा में ही लें या पूरी तरह छोड़ दें. इन बुरी आदतों को छोड़ने से न सिर्फ आपका दिल स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपकी पूरी सेहत में सुधार होगा. अगर छोड़ने में मुश्किल हो रही हो, तो डॉक्टर की सलाह लें. अपने दिल को स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस थोड़ी सी मेहनत की जरूरत है. आज से ही इन छोटे-छोटे कदमों को अपनाएं और अपने दिल को लंबी उम्र का तोहफा दें.
First Published :
March 26, 2025, 09:14 IST
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पूरे दिन में सिर्फ 5 छोटे-छोटे काम कर लीजिए, दिल 100 साल तक रहेगा दुरुस्त !
