शरीर में मैग्नीशियम की हो गई है कमी? इन 5 तरीकों से पाएं भरपूर मिनरल, मसल्स में आएगी फौलादी ताकत
Ways To Get Rid of Magnesium Deficiency: मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है, जो हमारे शरीर की फंक्शनिंग के लिए आवश्यक है. मैग्नीशियम हमारी मसल्स, हड्डियों, नर्वस सिस्टम और हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने में अहम भूमिका निभाता है. यह मिनरल एनर्जी प्रोडक्शन और ब्रेन हेल्थ के अलावा शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में भी मदद करता है. रोजाना पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम लेना हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. यह मिनरल हमें खाने-पीने की चीजों से मिलता है, लेकिन कई लोगों को डाइट से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है. आज आपको 5 ऐसे तरीके बताएंगे, जिनसे आपको रोज 100% मैग्नीशियम मिल सकता है. इससे आपकी सेहत कुछ ही दिनों में दुरुस्त हो सकता है.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की चीफ डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने को बताया कि हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकोली और केल को मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत माना जा सकता है. इन सब्जियों में न केवल भरपूर मैग्नीशियम होता है, बल्कि विटामिन K, विटामिन A, विटामिन C और फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां विशेष रूप से हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करती हैं. आप इन्हें सलाद, सूप या साइड डिश के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं, जिससे मैग्नीशियम की जरूरत पूरी हो सके.
नट्स और बीज जैसे- बादाम, काजू, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज मैग्नीशियम का बढ़िया सोर्स हैं. इनका सेवन करना आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि ये न केवल मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, बल्कि ये स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं. ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, जई, मसूर, चना, मूंग दाल भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं. इन खाद्य पदार्थों में फाइबर और प्रोटीन के अलावा मैग्नीशियम भी होता है, जो मेटाबोलिज्म को सुधारने और शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है.
डाइटिशियन ने बताया कि अगर आप अपनी डाइट से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो मैग्नीशियम के सप्लीमेंट्स का सेवन एक अच्छा विकल्प हो सकता है. डॉक्टर की सलाह पर आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आप पानी से भी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं. कुछ मिनरल वाटर ब्रांड ऐसे होते हैं, जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. इन्हें पीने से आपके शरीर को आसानी से मैग्नीशियम मिल सकता है. यह एक प्राकृतिक तरीका है, जो मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने में अहम भूमिका निभाता है. आप मैग्नीशियम युक्त हर्बल चाय या ड्रिंक्स का भी सेवन कर सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : November 29, 2024, 15:20 IST
