गर्मियों में पेट की सेहत खराब नहीं होने देते ये 6 फूड्स, आज से डाइट में करें शामिल, अपच, ब्लोटिंग, डायरिया से भी होगा बचाव
Foods to improve gut health in summers: कुछ लोगों का पेट हमेशा ही खराब रहता है. पाचन संबंधित समस्याएं जैसे अपच, बदहजमी, ब्लोटिंग, गैस, पेट में जलन आदि लगातार बनी रहती हैं. ऐसा आपके साथ भी है तो फिर आप इसका इलाज जरूर कर लें क्योंकि संपूर्ण रूप से हेल्दी बने रहने के लिए गट हेल्थ (Gut health) सही होना बहुत जरूरी है. पेट की सेहत खराब यानी पूरी फिजिकल और मेंटल हेल्थ खराब रहना. हालांकि, आप पेट की सेहत को दुरुस्त बनाए रख सकते हैं, यहां बताए गए फूड्स को डाइट में शामिल करके. खासकर गर्मी के दिनों में पेट की समस्या काफी होती है. ऐसे में गर्मियों में कुछ भी उल्टा-सीधा खाने से गट हेल्थ सबसे पहले प्रभावित होता है.
क्यों जरूरी है हेल्दी गट का होना?टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, हेल्दी गट को बनाए रखना काफी काफी कठिन है. हालांकि डाइजेशन सही रहता है तो संपूर्ण सेहत अच्छी बनी रहती है. यह एफेक्टिव डाइजेशन, न्यूट्रिएंट को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब करने के लिए जरूरी है. इससे शरीर का एनर्जी लेवल, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. हेल्दी वेट को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को बरकरार रखता है. पेट में पाए जाने वाले लाखों-करोड़ों गुड गट बैक्टीरिया पेट में हेल्दी वातावरण को बनाए रखता है. इम्यून फंक्शन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
पेट की सेहत को दुरुस्त रखने वाले फूड्स
दही- गर्मियों में अक्सर लोगों को पाचन संबंधित समस्याएं होती हैं. बाहर का खाना खाने से पेट खराब हो सकता है. ऐसे में गट हेल्थ को समर सीजन में हेल्दी रखने के लिए डेली डाइट में दही को जरूर शामिल करें. दही हेल्दी गट बनाए रखने के लिए शानदार खाद्य पदार्थ है. दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो बेहद हेल्दी बैक्टीरिया हैं. ये गट माइक्रोबायोटा का बैलेंस मेंटेन रखते हैं.
फाइबर युक्त फूड्स खाएं- वैसे फूड्स गर्मी के मौसम में जरूर खाएं जिनमें फाइबर की मात्रा काफी अधिक होती है. फाइबर डाइजेशन को बूस्ट करता है. आप फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, फलियां, दालें खाएं. ये सभी गट हेल्थ को हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी हैं. फाइबर प्रीबायोटिक की तरह काम करता है जो पेट में मौजूद गुड बैक्टीरिया के ग्रोथ में मदद करता है.
सेब का सिरका- सेब से तैयार किया गया सिरका भी पेट की सेहत को सही बनाए रखने में मदद करता है. इसके सेवन से कई अन्य सेहत लाभ होते हैं. इस सिरके में एसेटिक एसिड होता है, जो पेट में मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया के ग्रोथ में कारगर होता है.
केला खाएं- गर्मियों में पेट को हेल्दी रखने के लिए आप हर दिन एक केला जरूर खाएं. केला खाना सेहत के लिए काफी हेल्दी है. केला इंफ्लेमेशन को कम करता है. यह खराब पेट, डायरिया आदि को दूर करता है. पाचन तंत्र के लिए केला काफी हेल्दी फलों में से एक माना गया है.
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साबुत अनाज- गर्मी के मौसम में आपको साबुत अनाज का भी सेवन करना चाहिए. यह गुड गट हेल्थ को बनाए रखता है. रागी, जौ को डाइट में शामिल करें. साबुत अनाज ना सिर्फ इंफ्लेमेशन कम करते हैं, बल्कि गुड बैक्टीरिया के ग्रोथ में भी बढ़ावा देते हैं.
पिएं छाछ- गर्मियों में पेट को हेल्दी रखने के लिए छाछ जरूर पीना चाहिए. यह अपच, ब्लोटिंग, बदहजमी, कब्ज आदि को दूर रखता है. छाछ एक प्रोबायोटिक से भरपूर ड्रिंक है. यह एक लो-कैलोरी ड्रिंक है जिसमें भरपूर मिनरल्स और विटामिंस होते हैं. गर्मी में छाछ पीने से पेट हेल्दी रहने के साथ ही कूल भी रहता है.
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FIRST PUBLISHED : May 25, 2024, 08:41 IST
