सर्दियों में बार-बार लगती ठिठुरन? इन आसान योगासन से कंपकंपी से मिलेगा छुटकारा, मस्ती से कट जाएगी ठंड
Last Updated:November 16, 2025, 18:15 IST
प्रशांत पोखरिया के अनुसार सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, सर्वांगासन, भस्त्रिका और सूर्य भेदी प्राणायाम से सर्दियों में शरीर गर्म, मजबूत और एक्टिव रहता है. रोजाना अभ्यास जरूरी है.
सर्दियां शुरू होते ही ज्यादातर लोग ठंड बढ़ने, हाथ-पैर जमने और सुस्ती की शिकायत करने लगते हैं. ऐसे में शरीर को गर्म, मजबूत और एक्टिव रखना बहुत जरूरी है. योग गुरु प्रशांत पोखरिया बताते हैं कि कुछ आसान और नियमित योगासन अपनाकर आप पूरी सर्दी बिना ठंड महसूस किए सेहतमंद रह सकते हैं. तो अगर आप भी ठिठुरन से परेशान रहते हैं तो एक बार इन आसन को जरूर अपनाएं.
प्रशांत जी के अनुसार, सूर्य नमस्कार सर्दियों के लिए सबसे अच्छा योग है. इससे शरीर में गर्मी आती है, खून का बहाव तेज होता है और पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाती है. रोज 8 से 12 राउंड करने से शरीर पूरे दिन गर्म और ऊर्जावान रहता है.
भुजंगासन और सर्वांगासन से मिलेगी ताकतसूर्य नमस्कार के बाद भुजंगासन और सर्वांगासन करने से शरीर मजबूत बनता है. भुजंगासन से कमर और पीठ में गर्मी आती है. सर्वांगासन शरीर की एनर्जी बढ़ाता है और इम्यूनिटी को मजबूत करता है. दोनों आसन ठंड के असर को कम करने में मदद करते हैं.
ठंड ज्यादा लगती हो तो करें भस्त्रिका प्राणायामजिन लोगों को सर्दियां बहुत परेशान करती हैं, उनके लिए भस्त्रिका प्राणायाम बहुत फायदेमंद है. इसमें तेजी से सांस अंदर लेना और बाहर छोड़ना होता है. प्रशांत जी बताते हैं कि 5 मिनट की भस्त्रिका से पूरा शरीर गर्म हो जाता है, सुस्ती खत्म हो जाती है और एनर्जी लेवल बढ़ जाता है. लेकिन ध्यान रहे जिन लोगों को BP बढ़ने की समस्या है, उन्हें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए.
सूर्य भेदी प्राणायाम भी है बेहद असरदारठंड भगाने में सूर्यभेदी प्राणायाम (Surya Bhedi Pranayama) भी बहुत मदद करता है. इसमें शरीर की दाई नाड़ी को सक्रिय किया जाता है, जिससे शरीर के अंदर गर्मी पैदा होती है. इसमें गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे छोड़ते हैं. कुछ ही मिनट में शरीर हल्का और गर्म महसूस होने लगता है.
रोज योग से सर्दियां आसानप्रशांत पोखरिया कहते हैं कि अगर आप रोज 20–25 मिनट इन आसनों और प्राणायाम का अभ्यास करें, तो सर्दियां आपको परेशान नहीं करेंगी. नियमित योग से शरीर मजबूत रहता है, ठंड कम लगती है, इम्युनिटी बढ़ती है और साथ ही साथ मन शांत और एनर्जेटिक रहता है.
Mohd Majid
with more than more than 5 years of experience in journalism. It has been two and half year to associated with Network 18 Since 2023. Currently Working as a Senior content Editor at Network 18. Here, I am cover…और पढ़ें
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November 16, 2025, 18:15 IST
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Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
