रोजाना कितने हजार कदम चलने से लंबी होती है उम्र? मिलते हैं ये 10 फायदे | Does walking 15,000 steps a day lead to longer life?

Walking 15 000 steps daily boost life span : चलने से दिल की सेहत अच्छी रहती है, वजन कंट्रोल में रहता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, मन अच्छा रहता है और आप फिट रहते हैं. रोज 15,000 कदम चलना कई लोगों के लिए एक फायदेमंद लक्ष्य हो सकता है. आइए जानते हैं रोज 15,000 कदम चलने के फायदे:

2.

वजन कम करना

: चलने से कैलोरीज जलती हैं, जिससे वजन कम करने या बनाए रखने में मदद मिलती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मोटापे से जुड़ी बीमारियों, जैसे डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा कम होता है।

3.

सांस लेने की क्षमता मजबूत

: नियमित रूप से चलने से फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली बेहतर होती है, जिससे सांस संबंधी सेहत अच्छी रहती है. इससे उम्र लंबी हो सकती है।

5.

मानसिक स्वास्थ्य बेहतर:

व्यायाम करने से एंडोर्फिन (endorphins) नाम का रसायन निकलता है, जो तनाव, घबराहट और डिप्रेशन को कम करता है। नियमित रूप से चलने से दिमाग तेज होता है और डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।

6.

ऊर्जा का स्तर बढ़ता है

: चलने से शरीर में रक्त संचार और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप ज्यादा चुस्त और तंदुरुस्त महसूस करते हैं।

7.

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत:

रोजाना हल्का व्यायाम, जैसे चलना, करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। 8. नींद अच्छी आती है: नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद अच्छी आती है, गहरी और सुकून की नींद आती है, जो पूरे स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बहुत जरूरी है।

8. दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम: नियमित रूप से चलने से टाइप 2 डायबिटीज, कुछ खास तरह के कैंसर और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। 9.लंबी उम्र: शोध बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें चलना भी शामिल है, चलने से उम्र लंबी होती है। रोज 15,000 कदम चलने से पूरे स्वास्थ्य में सुधार होता है और अकाल मृत्यु का खतरा कम होता है।

अगर आप लंबी दूरी चलने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और समय के साथ अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।