पैदल चलना या सीढ़ियां चढ़ना, वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज है आपके लिये ज्यादा बेस्ट?
आजकल ज्यादातर लोग ज्यादा वजन की समस्या से जूझ रहे हैं. अपने बढ़े हुये वजन को कम करने के लिए हर कोई व्यायाम करना चाहता है, लेकिन समय की कमी के चलते कई बार लोग कन्फ्यूज हो जाते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज करना उनके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा. वैसे पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है, यह तो हम सभी जानते हैं.
लेकिन क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना भी वजन कम करने में उतना ही ज्यादा कारगर हो सकता है और कुछ मामलों में तो पैदल चलने से भी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है?
1. कैलोरी बर्न में बढ़त
आपने अक्सर देखा ही होगा, सीढ़ियां चढ़ने से आपके दिल धड़कने की गति (heart rate) तेजी से बढ़ती है, जिससे आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, समान समय में सीढ़ियां चढ़ने से आप पैदल चलने की तुलना में लगभग 30% तक ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
2. मजबूत मसल्स
सीढ़ियां चढ़ने से न सिर्फ आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि यह आपके नितंब (glutes) और कोर की मसल्स को भी मजबूत करता है. मसल्स का मजबूत होना बेसल मेटाबोलिक रेट (basal metabolic rate) को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि आप आराम से भी ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे.
3. समय की बचत
पैदल चलने के लिए आपको ज्यादा समय निकालना पड़ सकता है, इसके लिये आपको कम से कम 1 घंटे के आसपास का समय चाहिये, और वहीं सीढ़ियां चढ़ने में काफी कम समय लगता है. ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आप न सिर्फ व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि समय की भी बचत कर सकते हैं.
4. सभी के लिए उपयुक्त नहीं
हालांकि, सीढ़ियां चढ़ना सभी के लिए उपयुक्त काम नहीं हो सकता है. क्योंकि कई लोगों को घुटने या जोड़ों में दर्द की समस्या वाले लोगों के लिए सीढ़ियां चढ़ना बहुत ही मुश्किल हो सकता है. ऐसे लोगों के लिए पैदल चलकर ही वजन कम करना एक बेहतर विकल्प है.
5. कैसे पाएं ज्यादा फायदे?
अगर आप सीढ़ियां चढ़ने में सक्षम हैं, तो आपके लिये ये काफी फायदेमंद हो सकता है, और इसके फायदों को और ज्यादा बढ़ाने के लिए आप तेजी से सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें. या आप दो सीढ़ियां एक साथ चढ़कर भी व्यायाम को और तीव्र बना सकते हैं.
निष्कर्षसीढ़ियां चढ़ना और पैदल चलना दोनों ही वजन कम करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं. आप अपने फिटनेस लेवल और शारीरिक क्षमता के अनुसार इन दोनों व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. याद रखें, नियमित व्यायाम और बैलेंस डाइट ही वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका है.
Disclaimer: यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. इसको लिखने में कई घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली गई है. आप कभी भी कुछ भी अपनी सेहत से संबंधित पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
Tags: Health, Lifestyle, Tips and Tricks
FIRST PUBLISHED : May 3, 2024, 16:17 IST
