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मोटापा बीमारियों की जड़ है. सिर्फ मोटापे (Obesity) से ही शरीर में 200 से ज्‍यादा प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं. हालांकि कुछ लोग बहुत मोटे नहीं होते लेकिन शरीर की लंबाई के हिसाब से उनका वजन (Weight) ज्‍यादा होता है. ऐसे में शरीर की लंबाई या ऊंचाई की हिसाब से कितना वजन होना चाहिए ये जानना सभी के लिए जरूरी है. इसके लिए बॉडी मास इंडेक्स (Body Mass Index) यानी बीएमआई एक सबसे आसान तरीका है. आप भी इसके माध्यम से अपने शरीर पर मौजूद एक्स्ट्रा मोटापे के बारे में जानकार इसे कम कर सकते हैं और खुद को स्‍वस्‍थ रख सकते हैं. वजन और हाइट (Height) का सही अनुपात बताता है कि आपके शरीर के सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं और आप में क्रोनिक बीमारियों जैसे दिल की बीमारी, डायबिटीज (Diabetes) और हाई ब्लड प्रेशर (High BP) की संभावना कम है.

बॉडी मास इंडैक्स यानि बीएमआई एक ऐसा माप है जो बताता है कि आपका वजन सामान्य से कम, सामान्य है या आप मोटापे के शिकार हैं. इसकी गणना करने के लिए व्यक्ति के वजन (किलोग्राम) में उसकी उंचाई या लंबाई (मीटर) से भाग दिया जाता है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक 18.5 से 24.9 का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है. अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो आपका वजन सामान्य से कम है. अगर बीएमआई 25 से 29.9 है तो आपका वजन सामान्य से ज्‍यादा है और अगर बीएमआई 30 या उससे अधिक है तो आप मोटापे यानि ओबेसिटी के शिकार हैं और आपको कई बीमारियां घेर सकती हैं.

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अपोलो अस्‍पताल के डॉक्‍टर अरुण बताते हैं कि लंबाई की हेल्दी रेंज व्यक्ति की उम्र, जातीयता और लिंग पर निर्भर करती है. हालांकि आमतौर पर पुरूषों के लिए 5’7 से लेकर 6’2 की हाइट स्वस्थ मानी जाती है. वहीं महिलाओं के लिए 5’2 से लेकर 5’7 तक की उंचाई अच्छी मानी जाती है.

किस हाइट के लिए क्‍या वजन होना चाहिए, यह भी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर की संरचना पर निर्भर करता है. सही वजन की गणना के लिए उपर दिए गए बीएमआई फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए एक व्यक्ति जिसकी उंचाई 5’7 (1.7 मीटर) है, उसका वजन 55 किलोग्राम से 74 किलोग्राम तक होना चाहिए. इस रेंज में उसका बीएमआई स्वस्थ माना जाएगा. हालांकि यहां इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि कई अन्य कारकों पर भी व्यक्ति का समग्र स्वास्थ्य निर्भर करता है जैसे मसल मास, बोन डेंसिटी और शरीर में वसा की मात्रा.

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हालांकि बीएमआई हमेशा परफेक्ट हो ऐसा ज़रूरी नहीं, खासतौर पर एथलीट्स में जिनका मसल मास अधिक होता है। इसलिए स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए बीएमआई के साथ-साथ अन्य कारकों जैसे बॉडी में वसा की प्रतिशततता, कमर का माप भी मायने रखता है।

. शरीर का वजन और उंचाई का अनुपात सही बनाए रखने के कई फायदे हैं. जैसे कि इससे क्रॉनिक बीमारियों जैसे दिल की बीमारियों, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और विशेष प्रकार के कैंसर की संभावना कम हो जाती है.

. अंगों के फंक्शन्स में सुधार होता है. ज्‍यादा वजन से शरीर के अंगों पर दबाव बनता है. खासतौर पर दिल, फेफड़ों और किडनी पर इसका असर होता है. वजन सामान्य बनाए रखने से शरीर के सभी अंग ठीक से काम करते हैं.

. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों की उंचाई और वजन का अनुपात ठीक होता है, उनमें अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक समस्याओं की संभावना कम होती है.

. शरीर की गतिशीलता और प्रत्यास्थता बढ़ती है. ज़्यादा वजन होने से चलना-फिरना और रोजमर्रा के काम मुश्किल होने लगते हैं. वजन और उंचाई का अनुपात सामान्य बनाए रखने से शरीर की गतिशीलता और प्रत्यास्थता बनी रहती है. ऐसे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम करना भी आसान होता है.

. आत्मविश्वास बढ़ता हैः इन दोनों का अनुपात ठीक बना रहने से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ता है और उसके जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है.

यहां इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि उंचाई और वजन का सही अनुपात कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे उम्र, लिंग और शरीर की संरचना आदि. इसलिए आपका बीएमआई ठीक है या नहीं, इसे जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें. इसके अलावा स्वस्थ जीवनशैली जैसे नियमित व्यायाम, संतुलित आहार लेना, अच्छी नींद लेकर और सेहतमंद आहार को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं फिर चाहे आपका बीएमआई कुछ भी हो. संतुलित आहार जैसे फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सेहतमंद वसा का सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका मसल मास, बोन डेंसिटी और शरीर में फैट की मात्रा ठीक बनी रहती है.

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