क्या है रात को सोने का सबसे अच्छा टाइम? अधिकतर लोग रहते हैं कंफ्यूज, जानें हेल्दी रहने का फॉर्मूला
Healthiest Time To Sleep: अक्सर कहा जाता है कि लोगों को स्वस्थ रहने के लिए रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए. पुराने जमाने में अधिकतर लोग इस रूटीन को फॉलो करते थे, जिससे वे लंबी उम्र तक निरोगी भी रहते थे. आज के जमाने में लोगों की लाइफस्टाइल काफी बदल गई है. अब लोग देर रात तक जागते हैं. बड़ी संख्या में लोग इस तरह की अनहेल्दी प्रैक्टिस फॉलो कर रहे हैं. इससे लोगों की नींद पूरी नहीं हो पा रही है और उनकी फिजिकल व मेंटल हेल्थ बिगड़ रही है. आज आपको बताएंगे कि रात को किस वक्त सोना सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के अनुसार साल 2021 में इसे लेकर एक रिसर्च सामने आई थी, जिसमें कहा गया कि सभी वयस्कों को रोज रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए. यह स्टडी UK में की गई थी. रिसर्च करने वाले वैज्ञानिकों ने दावा किया कि रात 10 बजे तक सोना सेहत के लिए परफेक्ट टाइम माना जा सकता है. कई स्लीप एक्सपर्ट लोगों को रात को 10-11 बजे तक सोने की सलाह देते हैं. हालांकि इसे मैजिक नंबर नहीं मान सकते हैं. जानकारों का मानना है कि लोगों को रात को देर तक नहीं जागना चाहिए और रोजाना एक फिक्स टाइम पर सोने की कोशिश करनी चाहिए.
US सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की रिपोर्ट बताती है कि हेल्दी रहने के लिए सभी को हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. सही समय पर न सोने से फिजिकल व मेंटल हेल्थ बुरी तरह प्रभावित होती है. अगर आप खाने-पीने और सोने-जागने की कंसिस्टेंसी बरकरार रखेंगे, तो शरीर की फंक्शनिंग बेहतर हो जाएगी और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा. साथ ही आपकी क्वालिटी ऑफ लाइफ में भी काफी सुधार आ सकता है. पर्याप्त नींद लेने से स्ट्रेस लेवल कम होता है और मेमोरी तेज बनी रहती है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हमारे शरीर की एक इंटरनल क्लॉक होती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है. यह क्लॉक हमारे शरीर को सोने-जागने से लेकर खाने-पीने का सही समय इंडिकेट करती है. सर्केडियन रिदम आपकी नींद को भी रेगुलेट करती है. सूरज डूबने के बाद अंधेरा हो जाता है और इस दौरान सर्केडियन रिदम आपके ब्रेन को संकेत भेजती है कि सोने का वक्त हो चुका है. अगर लोग देर रात कर जागते हैं, तो सर्केडियन रिदम बिगड़ जाता है. इससे ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. सर्केडियन रिदम सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि हॉर्मोन्स, इम्यून सिस्टम और डाइजेशन को रेगुलेट करती है.
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FIRST PUBLISHED : June 7, 2024, 15:47 IST
