दुनिया की सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज कौन सी है? वजन कम करने में किससे मिलती है सबसे ज्यादा फायदा, जानकर हो जाएंगे हैरान
Healthiest exercise in world: अगर जीवन में हेल्दी रहना है तो एक्सरसाइज से बढ़कर कोई चीज नहीं है. एक्सरसाइज न सिर्फ हमारी सेहत सही रहती है बल्कि इससे हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी दुरुस्त रहता है. एक्सरसाइज करने से हमारा लिपिड प्रोफाइल को फायदा पहुंचता है जिसके कारण हमारा हार्ट और लंग्स का फंक्शन सुचारू रूप से चलता रहता है. एक्सरसाइज वजन कम करने में मदद करता है और यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल कर रखती है. एक्सरसाइद कई बीमारियों के जोखिम को कम कर देता है. एक्सरसाइज शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को मजबूत करता है और एंग्जाइटी, डिप्रेशन आदि से दूर रखती है. एक्सरसाइज रात में सोने की गुणवत्ता में सुधार करती है. पर जब सवाल यह आता है कि कौन सी एक्सरसाइज सबसे बेहतरीन है तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस काम के लिए एक्सरसाइज की जरूरत है. पहले ये जानते हैं कि बेहतरीन एक्सरसाइज कौन-कौन सी है.
एक्सरसाइज के प्रकार
1. एयरोबिक एक्सरसाइज- बीबीसी की एक रिपोर्ट के मुताबिक इसे कार्डियो एक्सरसाइज भी कहा जाता है. एयरोबिक में एयरो का मतलब है कि ऑक्सीजन की ज्यादा खपत. रनिंग, तेज वॉकिंग, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, स्पोर्ट्स जैसी गतिविधियों को एयरोबिक एक्सरसाइज कहते हैं. इससे हार्ट, लंग्स और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है. इन एक्सरसाइज से हार्ट के काम करने की क्षमता बढ़ती है और मसल्स ऑक्सीजन का ज्यादा इस्तेमाल करती है.
2. एनोरोबिक एक्सरसाइज-एनारोबिक का मतलब है कि बॉडी ऑक्सीजन का बिना इस्तेमाल किए अपनी गतिविधियां करती है. स्ट्रैंथ ट्रेनिंग, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज एनारोबिक है. यह ज्यादातर जिम में की जाती है.
3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज-स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज से मसल्स मजबूत होती है और इसकी क्षमता बढ़ती है. इससे मसल्स में फ्लेक्सिबिलिटी आती है. इससे शरीर में दर्द मिटता है. हालांकि इससे इंज्युरी का भी खतरा रहता है.
4. बैलेंसिंग एक्सरसाइज-योग, तायची जैसी एक्सरसाइज बैलेंसिंग एक्सरसाइज है. इससे मन और तन दोनों सवस्थ्य रहता है.
एक्सरसाइज के फायदे
रनिंग के फायदे-रनिंग कार्डियो एक्सरसाइज में आता है. रनिंग या तेज जॉगिंग करने से हार्ट और लंग्स मजबूत होते हैं. इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है और एंग्जाइटी और डिप्रेशन दूर होता है.
साइक्लिंग के फायदे-साइक्लिंग करने से हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज और स्ट्रोक का खतरा कम होता है. इससे वेट भी मैंटेन रहता है.
योग के फायदे-योग करने से हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, अर्थराइटिस, डिप्रेशन, एंग्जाइटी और तनाव की समस्या दूर होती है.
स्विमिंग के फायदे-तैराकी करने से हार्ट डिजीज, डायबिटीज, गंभीर बीमारियां आदि का जोखिम कम होता है. वही वजन कम करने में, मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में, ताकत में इजाफा करने आदि में स्विमिंग बहुत फायदेमंद है.
कौन सी एक्सरसाइज सबसे बेस्ट
रिपोर्ट के मुताबिक सबसे बेस्ट या सबसे उत्तम एक्सरसाइज कौन सी है, यह अलग-अलग व्यक्तियों की जरूरतों पर निर्भर करता है. अगर आपको वजन कम करना है तो इसके लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट, नींद, तनाव आदि कई मोर्चे पर काम करना होता है. वैसे आइडियल एक्सरसाइज एयरोबिक एक्सरसाइज है. इसे रोजाना कम से कम आधे घंटे करने की जरूरत होती है. हालांकि यदि आप ऑवरऑल हेल्थ की बेहतरी चाहते हैं तो एयरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रैंथ एक्सरसाइज को सप्ताह में चार दिन जरूर करें. गाइडलाइन के मुताबिक सप्ताह में 150 मिनट की एक्सरसाइज करनी चाहिए.
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FIRST PUBLISHED : August 6, 2024, 15:56 IST
