Why Does the Risk of Type 2 Diabetes Increase in Women Know the Role of Hormonal Changes
Women Diabetes Prevention Tips: महिलाओं के शरीर में 40 से 50 साल की उम्र के बीच कई तरह के बदलाव आने लगते हैं. इस दौरान पीरियड्स अनियमित होना, वजन बढ़ना, पेट के आसपास चर्बी जमा होना और जल्दी थकान महसूस होना आम समस्याओं में शामिल हैं. अक्सर महिलाएं इन बदलावों को बढ़ती उम्र का असर समझकर नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन इसके पीछे मेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव भी जिम्मेदार हो सकते हैं. खास बात यह है कि मेनोपॉज का असर सिर्फ महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ तक सीमित नहीं रहता, बल्कि इससे मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर का स्तर भी प्रभावित हो सकता है.
कैसे बढ़ता है डायबिटीज का खतराडॉ. पूजा शेरॉन, आयुर्वेदिक फिजिशियन, वैदिक न्यूट्रिशन एंड लाइफस्टाइल एक्सपर्ट और Menoveda की आयुर्वेदिक कंसल्टेंट बताती हैं कि 40 और 50 की उम्र के आसपास महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर घटने लगता है.यह हार्मोन सिर्फ पीरियड्स और प्रजनन स्वास्थ्य को ही नियंत्रित नहीं करता, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म, फैट डिस्ट्रीब्यूशन और इंसुलिन की कार्यक्षमता में भी अहम भूमिका निभाता है.जब एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, तो शरीर की इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है.ऐसे में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है.
पेट के आसपास बढ़ने वाली चर्बी भी है बड़ी वजहमेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ने की शिकायत होती है.खासतौर पर पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है. इसके साथ ही उम्र बढ़ने पर मांसपेशियों का वजन भी कम हो सकता है. पेट के आसपास जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी और मांसपेशियों में कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है. इसका मतलब है कि शरीर इंसुलिन का इस्तेमाल पहले की तरह प्रभावी तरीके से नहीं कर पाता. इससे ब्लड शुगर का स्तर प्रभावित हो सकता है.
गलत खानपान और तनाव भी बढ़ाते हैं परेशानीडॉक्टर के मुताबिक, सिर्फ हार्मोनल बदलाव ही इसकी वजह नहीं हैं. महिलाओं की रोजमर्रा की आदतें भी इस जोखिम को बढ़ा सकती हैं. शारीरिक गतिविधियों की कमी, लगातार तनाव में रहना, पर्याप्त नींद न लेना और ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाना मेटाबॉलिक हेल्थ पर असर डालता है. मेनोपॉज के दौरान अगर इन आदतों पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना और मुश्किल हो सकता है.
मेनोपॉज का मतलब डायबिटीज होना नहींयह समझना जरूरी है कि मेनोपॉज से गुजरने वाली हर महिला को डायबिटीज होगी, ऐसा बिल्कुल नहीं है. हालांकि इस उम्र में शरीर में होने वाले बदलावों के कारण मेटाबॉलिक हेल्थ पर पहले से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है. समय रहते खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.
डाइट में शामिल करें फाइबर और प्रोटीनडॉ. पूजा शेरॉन के मुताबिक, मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए.खाने में फाइबर, पर्याप्त प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करना जरूरी है. इसके साथ ही ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करना चाहिए. संतुलित खानपान से वजन और ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिल सकती है.
वॉक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बनाएं रूटीन का हिस्साडाइट के साथ नियमित एक्सरसाइज भी जरूरी है. रोजाना पैदल चलना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना और तनाव को कम करने की कोशिश करना भी जरूरी है.
समय-समय पर कराएं ब्लड शुगर की जांचमेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अपनी सेहत को लेकर लापरवाही नहीं करनी चाहिए. डॉक्टर की सलाह से समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए. इसके लिए RBS (रैंडम ब्लड शुगर), FBS (फास्टिंग ब्लड शुगर) और HbA1c जैसे टेस्ट कराए जा सकते हैं. इन जांचों से ब्लड शुगर के स्तर और पिछले कुछ महीनों के औसत शुगर लेवल की जानकारी मिलती है.
