खून की कमी से डायबिटीज तक… सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है ये स्नैक, वजन घटाने भी करता है मदद
Last Updated:December 09, 2025, 09:15 IST
भुना हुआ चिवड़ा (पोहा) फाइबर, आयरन और ऊर्जा से भरपूर हल्का और पौष्टिक नाश्ता है. यह पाचन सुधारता है, वजन घटाने में मदद करता है, खून की कमी दूर करता है और ब्लड शुगर नियंत्रित रखता है. कम तेल में बना चिवड़ा प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का आसान स्रोत है, जिसे एक्सपर्ट भी स्वस्थ स्नैक मानते हैं.
चिवड़ा (पोहा) भूनकर खाने से सेहत को कई फायदे होते हैं, क्योंकि यह फाइबर, आयरन और ऊर्जा का अच्छा स्रोत है. यह पाचन सुधारता है, पेट भरा रखता है, वज़न घटाने में मदद करता है, खून की कमी दूर करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है. इसलिए इसे हल्का, पौष्टिक और पूरे दिन के लिए ऊर्जावान नाशता माना जाता है.
एक्सपर्ट डॉ. रवि आर्या बताते हैं कि भुना हुआ चिवड़ा पाचन के लिए लाभदायक हो सकता है, क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर मेटाबोलिज्म बढ़ाता है और कब्ज व अपच जैसी समस्याओं को कम करता है. खासकर जब इसे दही या अन्य फाइबर युक्त चीज़ों के साथ खाया जाए. हालांकि, इसे कम तेल में और सही मात्रा में खाएं.
चिवड़ा भूनकर खाने से मुख्य ऊर्जा का स्रोत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं. साथ ही, इसमें मौजूद मेवों से मिलने वाला प्रोटीन और घी/तेल से मिलने वाली स्वस्थ वसा भी ऊर्जा प्रदान करती है. फाइबर पाचन में मदद करता है और आयरन जैसे पोषक तत्व इसे पूर्ण और पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं.
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भूनकर खाया गया चिवड़ा, यदि कम तेल और सही सामग्री के साथ बनाया जाए, तो वजन नियंत्रण में भी मदद करता है. इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन पेट को देर तक भरा रखते हैं, जिससे भूख कम लगती है. यह तले हुए स्नैक्स की तुलना में कम कैलोरी वाला और ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है.
चिवड़ा भूनकर खाने से यह आयरन-समृद्ध नाश्ता बन जाता है, जो खून की कमी (एनीमिया) को दूर करने, ऊर्जा बढ़ाने और पाचन सुधारने में सहायक है. विशेषकर तब जब इसे नींबू के साथ खाया जाए, क्योंकि नींबू आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है. यह वज़न घटाने वालों के लिए भी एक बेहतरीन विकल्प है.
सही मात्रा और सही सामग्री के साथ खाया गया भुना हुआ चिवड़ा (पोहा) ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में भी मदद कर सकता है. यदि यह मल्टीग्रेन हो और इसमें चीनी व अतिरिक्त नमक न हो, तो इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम रहता है. हालांकि पारंपरिक सफेद पोहा और आलू वाला पोहा ब्लड शुगर बढ़ा सकता है.
कम तेल में, भुनी हुई सामग्री (पोहा, मूंगफली, चना दाल, मेवे, करी पत्ता आदि) और हल्के मसालों के साथ तैयार किया गया चिवड़ा एक स्वादिष्ट, हल्का, पौष्टिक और गिल्ट-फ्री स्नैक बन जाता है, जो प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर होता है.
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December 09, 2025, 09:15 IST
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खून की कमी से डायबिटीज तक… सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है ये स्नैक
