सुबह पेट साफ नहीं होता? कब्ज से राहत के लिए करें ये 4 आसान से योगासन, तुरंत मिलेगी राहत
Last Updated:June 20, 2026, 17:13 IST
आजकल खराब लाइफस्टाइल, कम पानी पीने और डाइट में फाइबर की कमी की वजह से कब्ज की समस्या बढ़ रही है. कुछ आसान योगासन जैसे पवनमुक्तासन, भुजंगासन, मलासन और वज्रासन पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ सही डाइट और हल्की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना भी जरूरी है.
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योगा के पोज़.
कब्ज की समस्या आजकल काफी आम हो गई है. खराब खानपान, कम पानी पीना, फाइबर की कमी और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत की वजह से कई लोगों को पेट साफ न होने, भारीपन और गैस जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है. हालांकि डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ कुछ योगासन भी पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. योग शरीर की मूवमेंट बढ़ाता है और पेट के आसपास की मांसपेशियों को एक्टिव करने में मदद कर सकता है.
योग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पेट की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ता है. कुछ योगासन आंतों की गतिविधि को सपोर्ट कर सकते हैं, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया आसान हो सकती है. इसके अलावा योग तनाव कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि तनाव भी कई बार पाचन से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकता है.
कब्ज से राहत के लिए कौनसे योगासन करें?
1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)यह योगासन पेट में जमा गैस और ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकता है. इसमें घुटनों को पेट की तरफ लाया जाता है, जिससे पेट के हिस्से पर हल्का दबाव बनता है.
2. भुजंगासन (Bhujangasana)कोबरा पोज के नाम से जाना जाने वाला यह आसन पेट और कमर के हिस्से को स्ट्रेच करता है. यह पाचन तंत्र को एक्टिव करने में मदद कर सकता है.
3. मलासन (Malasana)यह स्क्वाट जैसी मुद्रा वाला योगासन है. इसे करने से पेट और पेल्विक एरिया पर असर पड़ता है, जिससे बॉडी की नेचुरल प्रक्रिया को सपोर्ट मिल सकता है.
4. वज्रासन (Vajrasana)खाने के बाद कुछ समय वज्रासन में बैठना पाचन के लिए अच्छा माना जाता है. यह आसान योगासन है जिसे शुरुआती लोग भी कर सकते हैं.
योग करते समय रखें ये सावधानियांयोग हमेशा आराम से और सही तरीके से करना चाहिए. अगर आपको पेट से जुड़ी कोई गंभीर समस्या, सर्जरी या कोई पुरानी बीमारी है तो योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें. बहुत ज्यादा जोर लगाकर योग करने से बचें. खाली पेट या हल्का खाना खाने के बाद योग करना बेहतर माना जाता है. कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना, फाइबर वाली चीजें जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना भी जरूरी है. रोज थोड़ी देर चलना-फिरना और एक्टिव रहना भी पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है.
About the AuthorVividha SinghSub Editor
विविधा सिंह इस समय हिंदी के डिजिटल मीडिया में सब एडिटर के तौर पर काम कर रही हैं. वह लाइफस्टाइल बीट में हेल्थ, फूड, ट्रैवल, फैशन और टिप्स एंड ट्रिक्स जैसी स्टोरीज कवर करती हैं. कंटेंट लिखने और उसे आसान व …और पढ़ें
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