Yoga For Spine: लंबे समय तक बैठने से बिगड़ गया है पोस्चर? रोज करें ताड़ासन, जानें अभ्यास का तरीका
Last Updated:August 28, 2026, 06:31 IST
Yoga For Spine: यदि आप डेस्क जॉब करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो ताड़ासन आपके पॉश्चर के लिए बहुत जरूरी है. इससे आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित परेशानी से बचाव में मदद मिलेगी. साथ ही शरीर में झुकाव नहीं नजर आएगा. यहां आप इसके फायदे और अभ्यास के तरीके के बारे में जान सकते हैं.
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आजकल लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या डेस्क पर बैठने की वजह से शरीर का पोस्चर बिगड़ना आम बात हो गई है. लगातार झुककर बैठने से कंधे आगे की ओर आने लगते हैं और गर्दन व पीठ में जकड़न महसूस हो सकती है. ऐसे में योग को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है. इन्हीं आसान योगासनों में से एक है ताड़ासन.
इसे योग के शुरुआती और बेसिक आसनों में गिना जाता है. इस आसन में शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह सीधा और लंबा रखने का प्रयास किया जाता है. नियमित अभ्यास से शरीर के संतुलन और स्थिरता पर काम किया जा सकता है. साथ ही, सही पोस्चर बनाए रखने की आदत विकसित करने में भी यह उपयोगी हो सकता है. हालांकि, किसी भी योगासन को सही तकनीक और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करना जरूरी है.
क्या है ताड़ासन?ताड़ासन का नाम ताड़ के पेड़ से लिया गया है. इसमें शरीर को बिल्कुल सीधा रखते हुए ऊपर की ओर खिंचाव दिया जाता है. यह खड़े होकर किया जाने वाला सरल योगासन है. आयुष मंत्रालय के अनुसार, ताड़ासन शरीर में स्थिरता और संतुलन बेहतर करने वाले अभ्यासों में शामिल है.
योग विशेषज्ञों के मुताबिक, इसके नियमित अभ्यास से शरीर की मुद्रा को बेहतर रखने, रीढ़ के सही अलाइनमेंट को सपोर्ट करने और शरीर में स्थिरता बनाए रखने में मदद मिल सकती है. यह कंधों और गर्दन में होने वाली जकड़न को कम करने में भी सहायक हो सकता है. इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने और शरीर में स्फूर्ति महसूस करने में मदद मिल सकती है.
ताड़ासन करने का सही तरीका– सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को पास रखें. शरीर का वजन दोनों पैरों पर बराबर रखें.– घुटनों को सीधा रखते हुए जांघों की मांसपेशियों को हल्का सक्रिय करें और पेट को थोड़ा अंदर रखें.– छाती को खुला रखें और कंधों को पीछे तथा नीचे की तरफ रिलैक्स रखें.– गर्दन सीधी रखें और सामने किसी एक बिंदु पर नजर टिकाएं.– हाथों को शरीर के दोनों तरफ सीधा रखें. चाहें तो हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने भी रख सकते हैं.– अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ते रहें. इस स्थिति में करीब 30 से 60 सेकंड तक रहने का प्रयास करें.– अभ्यास के दौरान शरीर को सहज रखें और अपनी क्षमता से ज्यादा खिंचाव न दें.
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?अगर आपको लो ब्लड प्रेशर या चक्कर आने की समस्या रहती है, तो ताड़ासन करते समय खास सावधानी बरतें. पंजों पर संतुलन बनाने वाले वेरिएशन को बिना विशेषज्ञ की सलाह के न करें. गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास योग प्रशिक्षक की निगरानी में करना बेहतर है. किसी चोट या गंभीर स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें.
About the Authorशारदा सिंहSenior Sub Editor
शारदा सिंह एक अनुभवी लाइफस्टाइल पत्रकार हैं, जिनके पास डिजिटल मीडिया और कंटेंट लेखन के क्षेत्र में 6 वर्षों से अधिक का अनुभव है. उन्होंने माखनलाल चतुर्वेदी राष्ट्रीय पत्रकारिता एवं संचार विश्वविद्यालय, भोपाल से…
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New Delhi,Delhi
First Published :
August 28, 2026, 06:31 IST
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