ब्लड प्रेशर बढ़ता रहता है? रोज की ये 6 गलतियां बन सकती हैं बड़ी वजह, आज से रखें ध्यान
हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप ऐसी समस्या है, जिसके शुरुआती दौर में अक्सर कोई साफ लक्षण दिखाई नहीं देते. यही वजह है कि कई लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि उनका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है. लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप दिल, दिमाग और किडनी समेत शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए नियमित जांच और सही लाइफस्टाइल के जरिए इसे कंट्रोल में रखना जरूरी है.
हाई ब्लड प्रेशर का पता लगाने का सबसे भरोसेमंद तरीका इसकी जांच करना है, क्योंकि ज्यादातर लोगों में इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते. अगर आपको पहले से हाई ब्लड प्रेशर है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार घर पर या स्वास्थ्य केंद्र पर इसकी निगरानी करते रहें. नियमित रीडिंग से यह समझने में मदद मिल सकती है कि ब्लड प्रेशर कंट्रोल में है या नहीं.
रोज शरीर को एक्टिव रखें
लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय दिनभर में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की कोशिश करें. तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी क्षमता के अनुसार कोई दूसरी एक्सरसाइज की जा सकती है. CDC के अनुसार, वयस्कों के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि एक अच्छा लक्ष्य है.
खाने में नमक कम करें
ज्यादा सोडियम यानी नमक का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है. इसलिए खाने में ऊपर से नमक डालने की आदत कम करें और पैकेज्ड व बहुत ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें. डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जगह देना बेहतर विकल्प हो सकता है.
धूम्रपान और तंबाकू से दूरी बनाएं
तंबाकू का सेवन रक्त वाहिकाओं और दिल की सेहत को नुकसान पहुंचाता है. धूम्रपान से ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी से जुड़े जोखिम बढ़ सकते हैं. इसलिए सिगरेट, बीड़ी और दूसरे तंबाकू उत्पादों से दूरी बनाना ब्लड प्रेशर मैनेजमेंट का अहम हिस्सा है. बहुत ज्यादा शराब पीना भी ब्लड प्रेशर बढ़ने के जोखिम से जुड़ा है. अगर आप शराब पीते हैं, तो इसकी मात्रा कम करना बेहतर है. WHO और CDC दोनों हाई ब्लड प्रेशर से बचाव और नियंत्रण के लिए शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं.
डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद न करें
अगर डॉक्टर ने ब्लड प्रेशर की दवा लिखी है, तो इसे अपनी मर्जी से कम या बंद नहीं करना चाहिए. कई बार ब्लड प्रेशर सामान्य आने पर लोग दवा लेना छोड़ देते हैं, लेकिन इसका फैसला डॉक्टर से बात करने के बाद ही करना चाहिए. दवा को निर्धारित तरीके से लेना हाई ब्लड प्रेशर को लंबे समय तक कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण है.
इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना, तनाव को मैनेज करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. अगर ब्लड प्रेशर लगातार ज्यादा आ रहा है या बहुत ज्यादा रीडिंग के साथ सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, तेज सिरदर्द या नजर में बदलाव जैसे लक्षण हों, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें. (IANS से इनपुट के साथ)
