सर्दी-जुकाम से लेकर डायबिटीज तक, डाइट में शामिल करें ये चीजें, सुबह अपनाएं ये हेल्दी आदतें
बदलती जीवनशैली और खानपान की गलत आदतों का असर धीरे-धीरे हमारी सेहत पर दिखाई देने लगता है. कभी बार-बार सर्दी-जुकाम परेशान करता है, तो कभी ब्लड शुगर और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं चिंता का कारण बन जाती हैं. ऐसे में सिर्फ बीमारी होने पर खानपान बदलने के बजाय रोजमर्रा की डाइट और दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी है. सुबह की शुरुआत कुछ अच्छी आदतों के साथ करने से शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आपको किसी महंगे फूड या मुश्किल रूटीन की जरूरत नहीं है. घर में आसानी से मिलने वाली कुछ चीजें और नियमित शारीरिक गतिविधियां भी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं.
1. सुबह पिएं पर्याप्त पानी
सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास सादा पानी पीने की आदत डालें. रातभर सोने के दौरान शरीर को पानी नहीं मिलता, इसलिए सुबह हाइड्रेशन का ध्यान रखना जरूरी है. पर्याप्त पानी पीने से शरीर के सामान्य कामकाज और पाचन को बेहतर तरीके से चलाने में मदद मिलती है. आप चाहें तो सामान्य तापमान या हल्का गुनगुना पानी पी सकते हैं. हालांकि, पानी में नींबू या शहद मिलाना जरूरी नहीं है.
2. नाश्ते में शामिल करें प्रोटीन और फाइबर
दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करना जरूरी है. इसके लिए ओट्स, दलिया, बेसन का चीला, अंकुरित अनाज, अंडे या दही जैसे विकल्प चुन सकते हैं. इनसे शरीर को प्रोटीन और फाइबर मिलता है. फाइबर युक्त भोजन पाचन को बेहतर रखने और ब्लड शुगर में अचानक उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद कर सकता है. वहीं, प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में सहायक होता है.
3. डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां और फल
हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, ब्रोकली, अमरूद, संतरा और पपीता जैसे फल-सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इनमें विटामिन, मिनरल्स और फाइबर पाया जाता है. विटामिन सी से भरपूर फल शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं. वहीं, फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने वाली संतुलित डाइट का अहम हिस्सा है. फलों का जूस पीने के बजाय साबुत फल खाना बेहतर विकल्प है.
4. रोजाना करें 30 मिनट की वॉक
सुबह उठकर कम से कम 20 से 30 मिनट टहलने की आदत डालें. नियमित शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है. यह ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने और वजन संतुलित बनाए रखने में भी मदद कर सकता है. अगर सुबह समय नहीं मिलता है, तो दिन में किसी दूसरे समय भी वॉक कर सकते हैं.
5. हल्दी, अदरक और मेवे को दें जगह
खाने में हल्दी और अदरक का इस्तेमाल स्वाद बढ़ाने के साथ कुछ लाभकारी पौधों से मिलने वाले तत्व भी प्रदान करता है. इसके अलावा बादाम और अखरोट जैसे मेवों में हेल्दी फैट, फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है. इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
6. पूरी नींद लेना भी है जरूरी
सेहतमंद रहने के लिए खानपान के साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है. रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. अच्छी नींद शरीर के मेटाबॉलिज्म, इम्यून सिस्टम और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है.
