7 टिप्स अपना लीजिए धमनियों का बंद रास्ता भी हो जाएगा क्लीन, हार्ट ब्लॉकेज का घटेगा खतरा, दिल भी रहेगा महफूज
Tips to Prevent Heart Blockage: आजकल आप अक्सर सुनते रहते हैं कि डांस करते-करते किसी व्यक्ति की मौत हो गई तो कोई बात करते-करते गिर गया. इन लोगों की या तो हार्ट अटैक से मौत हो जाती है या कार्डिएक अरेस्ट. इन सबके पीछे की एक सबसे बड़ी वजह यह है कि इनकी धमनियां प्लाक से बंद हो जाती है जिसके कारण खून हार्ट में नहीं पहुंचता और इस कारण शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और अगर तुरंत मेडिकल हेल्प नहीं मिला तो व्यक्ति की मौत हो जाती है. इन सारी स्थितियों से बचने का तरीका यह है कि आप ऐसी स्थिति पैदा ही न होने दें. इसके लिए बैड कोलेस्ट्रॉल बहुत बड़ा दुश्मन होता है. इसे शरीर में बढ़ने न दें. आइए इनके लिए 7 टिप्स बताते हैं.
हार्ट अटैक से बचने के 7 टिप्स
1. हेल्दी डाइट–टीओआई की खबर के मुताबिक धमनियों में कोलेस्ट्रॉल या प्लाक के चिपकने और इस कारण धमनियों को जाम करने के कारण हार्ट अटैक या कार्डिएक अरेस्ट आता है. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे की सबसे बड़ी वजह अनहेल्दी डाइट है. तो आज से अनहेल्दी डाइट यानी बाहर में प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड का सेवन छोड़ दीजिए और उसकी जगह घर का बना ताजा खाना खाइए जिसमें हरी पत्तीदार सब्जी, दाल, साबुत अनाज, ताजे फल, अंडा, फिश, बादाम, सीड्स आदि शामिल हो.
2. एक्सरसाइज-धमनियों में प्लाक न जमें इसके लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है. रोज कम से कम आधा घंटे जरूर एक्सरसाइज करें. इसके लिए आप रोज साइकिल चलाएं, स्विमिंग करें, रनिंग करें, वॉक करें, जॉगिंग करें, स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करें.
3. स्मोकिंग करना छोड़े-अगर आप सोचते हैं कि स्मोकिंग करने से सिर्फ फेफड़े ही खराब होंगे तो आप गलत है. इससे हार्ट भी डैमैज होता है. सिगरेट के धुएं से निकले केमिकल धमनियों में लाइनिंग बनाने लगता है जिससे आर्टरीज जाम हो सकता है.
4. तनाव मैनेज करें-आज के लाइफ में हर किसी के जीवन में तनाव रहता है. तनाव के कारण आर्टरीज में इंफ्लामेशन होता है जिस कारण यह फूलकर धमनियों को जाम कर सकता है. आपको जानकर हैरानी होगी तनाव से शरीर में 1500 केमिकल इधर से उधर हो जाता है. तनाव आना लाजिमी है लेकिन इसका मैनेज करना ही तो आपका काम है. इसलिए तनाव को मैनेज कीजिए. शांत रहिए, गुस्सा मत कीजिए, रोजाना योग, प्राणायम और ध्यान कीजिए. पैदल चलिए और दोस्तों के साथ हंसी-मजाक में भाग लीजिए. इसे जीवन का जरूरी हिस्सा समझिए.
5. कोलेस्ट्रॉल की जांच-नियमित तौर कोलेस्ट्रॉल की जांच करें. आप जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल के कारण ही आर्टरीज ब्लॉकेज होते हैं. इसलिए इसकी जांच कराएं. साल में कम से कम एक बार जरूर टेस्ट कराएं. वहीं रेगुलर बीपी भी जांच करते रहे.
6. शराब न पिएं-अगर आपको अपने हार्ट से प्यार है तो शराब का सेवन न करें. शराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों को बढ़ा देता है. फिर क्यों इतनी बुरी बला को हाथ लगाएं, इसे छोड़ दीजिए.
7. वजन कंट्रोल रखें-ज्यादा वजन कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड और हाई शुगर का सबसे बड़ा कारण है. इसलिए वजन कम कीजिए. वजन कम करने के लिए वहीं काम कीजिए जो उपर बताया गया है. रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, अनहेल्दी डाइट पर कंट्रोल करें.
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FIRST PUBLISHED : October 18, 2024, 14:57 IST
