5 चीजों को डाइट में शामिल कीजिए, शरीर के पोर-पोर निकल जाएगी थकान, उफान मारने लगेगी ताकत
5 Superfoods to beat fatigue: अगर आप भी दिनभर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, तो आपकी डाइट में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. दरअसल, हमारे शरीर को हर दिन संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रैट,फैट, विटामिन, मिनिरल्स और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की जरूरत होती है लेकिन अक्सर हम खाने-पीने में गड़बड़यां करते हैं. अक्सर हम किसी एक चीज पर ज्यादा तवज्जो देते हैं. यही कारण है कि हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. हम यहां ऐसे 5 चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनके सेवन से आपको भरपूर पोषक तत्व मिलेंगे और आपको थकान और कमजोरी से छुटकारा मिल जाएगी.
इन 5 फूड को करें शामिल
1. चिया सीड्स-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक चिया सीड्स एनर्जी का पावरहाउस है. चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं. ये पोषक तत्व शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं. चिया सीड्स में मौजूद आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम कमजोरी और सुस्ती को कम करते हैं. चिया सीड्स को पानी में भिगोकर लेने पर ये शरीर हाइड्रेट रहता है, जिससे थकान जल्दी दूर होती है.
2. केला-केला शरीर की थकान दूर करने में इसलिए मदद करता है क्योंकि इसमें कुदरती ग्लूकोज़, फ्रक्टोज़, सुक्रोज़ होते है, जो तुरंत एनर्जी देती है. इसमें मौजूद पोटैशियम मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन को कम करता है. केला विटामिन B6 से भरपूर होता है, जो एनर्जी मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाता है. इसके अलावा फाइबर पाचन सुधारकर शरीर को लंबे समय तक सक्रिय रखता है, जिससे थकान जल्दी महसूस नहीं होती.
3. बादाम-बादाम शरीर की थकान दूर करने में मदद करता है क्योंकि इसमें हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं. इसमें मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और कमजोरी कम करता है. बादाम विटामिन-E और बी-कॉम्प्लेक्स से भरपूर होता है, जो कोशिकाओं की ऊर्जा बढ़ाकर थकान और तनाव को कम करता है. इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को तरोताज़ा और सक्रिय बनाए रखते हैं.
4. अखरोट-अखरोट शरीर की थकान दूर करने में मदद करता है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में होती है, जो लंबे समय तक ऊर्जा देती हैं. इसमें मौजूद मैग्नीशियम और आयरन मांसपेशियों की कमजोरी कम करने और रक्त संचार बेहतर बनाने में सहायक होते हैं. अखरोट के एंटीऑक्सीडेंट दिमागी थकान घटाते हैं और तनाव कम करते हैं. नियमित सीमित सेवन से शरीर अधिक सक्रिय और तरोताज़ा महसूस करता है.
5. ओट्स-ओट्स शरीर में थकान दूर करने में मदद करता है क्योंकि यह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो धीरे-धीरे ऊर्जा देता है और लंबे समय तक शरीर को एक्टिव रखता है. इसमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखता है, जिससे अचानक कमजोरी नहीं होती. ओट्स में आयरन, मैग्नीशियम और बी-विटामिन होते हैं, जो मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को मजबूत कर मानसिक व शारीरिक थकान कम करते हैं.
