Health
खांसते-छींकते कपड़ों में ही यूरिन हो जाती है लीक? राहत पाने के लिए रोज करें ये 5 योगासन, पेल्विक फ्लोर मसल्स में आएगी मजबूती
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पश्चिमोत्तानासन: योगा ट्रेनर के मुताबिक, गर्भवती महिलाओं को पश्चिमोत्तासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए. इसके अलावा, अल्सर, अस्थमा और स्लिप डिस्क से परेशान लोगों को भी इस योग को करने से बचना चाहिए. इसे करने के लिए पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें. फिर अपनी पीठ को सीधा और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं. अब सांस छोड़ते हुए अपने हिप्स को आगे की ओर झुकाएं. इस स्टेज में, आपका लक्ष्य ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखना होना चाहिए. हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ें. शुरुआत में अपने पैर की उंगलियों को पकड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए शुरुआत में पहुंच योग्य किसी भी हिस्से को पकड़ें. (Image- Canva)
