Weight loss diet chart in hindi wajan kaise kam karein | Weight Loss Diet Chart: 7 दिन सुबह से रात खाने में फॉलो करें ये डाइट चार्ट, गारंटी हो जाएंगे पतले
सुबह की शुरुआत, गर्म पानी नींबू और शहद से करें, आप चाहें तो हर्बल टी या ग्रीन टी भी ले सकते हैं। तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना 300 से 350 कैलोरी का रखें। बाकी बचे 300 कैलोरी में स्नेक्स तथा अन्य चीजों को सेवन करें।
पांच से दस बादाम, साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी,
इलाइची वगैरा की चाय बस इसमें चीनी की बजाए शुगर फ्री हो।
लंच (Lunch) एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी। शाम की चाय में कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय या कॉफी या ग्रीन टी ले सकते हैं। स्प्राउट भी ले सकती हैं।
डिनर (Dinner) रात का खाना एक कटोरी वेज सूप, एक कटोरी सलाद, या एक बड़ा कटीरा पपीता या एक कटोरी भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो या नॉन वेजेटेरियन हैं तो तीन एग व्हाइट या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो लेग पीस। जरूरी नहीं है कि आप इन्हीं चीजों का सेवन करें। जरूरी ये है कि आप कैलोरी की सही मात्रा लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।
