“वह मुझसे सच में प्यार करते भी हैं या नहीं?”… क्या आपके मन में भी आते हैं ऐसे सवाल? रिलेशनशिप एंग्जायटी से बचने के 5 तरीके
How to overcome Relationship Anxiety symptoms : सब कुछ ठीक चल रहा है. आपका पार्टनर आपसे प्यार करता है, आप दोनों के बीच अच्छा तालमेल है, और रिश्ते में किसी तरह की कोई बड़ी समस्या भी नहीं है. इसके बावजूद, आपके मन में एक अजीब सा डर या शक बना रहता है—”क्या वह सच में मुझसे प्यार करते हैं?” या “क्या यह रिश्ता ज्यादा दिन टिकेगा?” अगर आप भी इस तरह की उलझन और बेचैनी से गुजरते हैं, तो अकेले आप ऐसे नहीं हैं. इस स्थिति को ‘रिलेशनशिप एंग्जायटी’ (Relationship Anxiety) कहा जाता है, जो आज के समय में बहुत आम है. आइए जानते हैं कि यह क्या है, क्यों होती है और इससे बाहर निकलने के आसान तरीके क्या हैं.
कैसे पहचानें रिलेशनशिप एंग्जायटी के संकेत को? (Image Canva)
क्या है रिलेशनशिप एंग्जायटी?हेल्थलाइन के एक्सपर्ट मनोचिकित्सकों के अनुसार, रिलेशनशिप एंग्जायटी उन भावनाओं, असुरक्षा और शकों का समूह है जो किसी रिश्ते में तब भी उभर सकती हैं जब बाहर से सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा हो. यह शुरुआती डेटिंग के दौरान या लंबे समय से चले आ रहे कमिटेड रिश्तों में भी देखने को मिल सकती है. जब यह एंग्जायटी बढ़ जाती है, तो यह भावनात्मक थकान, तनाव, और यहां तक कि पेट की खराबी जैसी शारीरिक समस्याओं का कारण भी बन सकती है.
कैसे पहचानें रिलेशनशिप एंग्जायटी के संकेत को?
क्या मैं उनके लिए मायने रखती/रखता हूँ?:मन में यह सवाल बार-बार आना कि अगर आप आसपास न हों, तो क्या पार्टनर को आपकी परवाह होगी या नहीं.पार्टनर की भावनाओं पर शक करना:पार्टनर के प्यार जताने के बाद भी यह जबरदस्ती का डिबेट रहना कि “वह मुझसे सच में प्यार नहीं करते.” जैसे, मैसेज का जवाब देने में देर होने पर यह सोचना कि अब उनकी रुचि कम हो गई है.पार्टनर के छोड़कर जाने का लगातार डर:इस डर की वजह से कई बार आप अपनी खुशियों या जरूरतों से समझौता करने लगते हैं, ताकि पार्टनर नाराज न हो जाए.बेवजह झगड़ा मोल लेना:कई बार अनजाने में हम ऐसी हरकतें कर बैठते हैं जो रिश्ते को बिगाड़ सकती हैं, जैसे छोटी-छोटी बातों पर बेवजह झगड़ा मोल लेना या पार्टनर की भावनाओं की परीक्षा लेना.
क्यों होती है रिलेशनशिप एंग्जायटी?
इसके पीछे कोई एक स्पष्ट कारण नहीं होता, लेकिन कुछ मुख्य कारक इसमें भूमिका निभाते हैं:
पिछले रिश्तों का कड़वा अनुभव: अगर आपके किसी पुराने रिश्ते में आपको धोखा मिला हो या पार्टनर ने अचानक छोड़ दिया हो, तो नए रिश्ते में भी वह डर और अविश्वास बना रहता है.
लो सेल्फ-इस्टीम (आत्मविश्वास की कमी): जब आप खुद को लेकर हीन भावना महसूस करते हैं, तो आपको आसानी से यह यकीन होने लगता है कि दूसरा इंसान भी आपके बारे में वैसा ही सोचता होगा.
बचपन का अटैचमेंट स्टाइल: बचपन में माता-पिता या देखभाल करने वालों से जैसा प्यार और सुरक्षा मिलती है, वैसी ही सोच बड़े होने पर हमारे रिश्तों की नींव बन जाती है.
रिलेशनशिप एंग्जायटी से बाहर निकलने के 5 असरदार तरीके-
भले ही यह स्थिति डरावनी लगे, लेकिन थोड़ी सी समझ और कोशिश से इस पर काबू पाया जा सकता है. यहाँ 5 आसान उपाय दिए गए हैं:
अपनी व्यक्तिगत पहचान (Identity) को बनाए रखेंजब हम किसी रिश्ते में बंधते हैं, तो कई बार अपनी पसंद, दोस्तों और अकेले रहने की आदतों को भूलकर पूरी तरह पार्टनर पर केंद्रित हो जाते हैं. ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है. इसलिए, अपनी हॉबीज, दोस्तों और खुद के लिए समय निकालना न भूलें. आप जैसी हैं, पार्टनर ने आपको उसी रूप में पसंद किया था.
माइंडफुलनेस (Mindfulness) के तरीके अपनाएंजब भी मन में नकारात्मक विचारों का दौर शुरू हो, तो वर्तमान (Present moment) में जीने की कोशिश करें. भविष्य की अनिश्चितताओं को लेकर परेशान होने के बजाय आज के खूबसूरत पलों का आनंद लें. ध्यान या गहरी साँस लेने के अभ्यास (Deep breathing) से मन को शांत रखने में मदद मिलती है.
खुलकर और सही तरीके से बात करें (Good Communication)रिलेशनशिप एंग्जायटी अक्सर हमारे अपने अंदर चल रही होती है, जिसका पार्टनर से कोई लेना-देना नहीं होता. फिर भी, अगर कोई बात आपको परेशान कर रही है, तो अपने पार्टनर से सम्मानजनक तरीके से बात करें. हमेशा “मैं” का इस्तेमाल करें. उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि “तुम मुझसे बात नहीं करते,” आप कह सकती हैं, “मुझे पिछले कुछ दिनों से थोड़ी दूरी महसूस हो रही है, जिससे मुझे थोड़ी असुरक्षा महसूस हो रही है.” अपनी भावनाओं को साझा करने से रिश्ता और मजबूत होता है.
आवेग में आकर कदम न उठाएं (Avoid Acting on Impulses)एंग्जायटी के क्षणों में कई बार हम impulsively रिएक्ट कर देते हैं—जैसे एक घंटे में कई बार मैसेज भेजना या पार्टनर से लगातार यह साबित करने को कहना कि वे आपसे प्यार करते हैं. जब भी ऐसा आवेग महसूस हो, खुद को रोकें. उस वक्त टहलने चले जाएं, किसी करीबी दोस्त को फोन करें या गहरी सांस लें.
थेरेपिस्ट या काउंसलर की मदद लेंअगर आपको लगता है कि यह एंग्जायटी खुद से नियंत्रित नहीं हो रही है और आपके रिश्ते पर भारी पड़ रही है, तो किसी पेशेवर काउंसलर या रिलेशनशिप थेरेपिस्ट की मदद लेने में संकोच न करें. एक एक्सपर्ट आपको और आपके पार्टनर को एक-दूसरे की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है.
कोई भी रिश्ता सौ प्रतिशत निश्चित नहीं होता, और इस बात को स्वीकार करना थोड़ा कठिन हो सकता है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर पल डर में जिएं. अपनी भावनाओं को समझकर, सही संवाद स्थापित करके और खुद पर भरोसा रखकर आप इस एंग्जायटी को पीछे छोड़ सकती हैं और अपने रिश्ते के हर खूबसूरत पल का खुलकर आनंद ले सकती हैं.
