5 best nuts for weight loss must eat pistachios dates cashews almonds raisins for weight loss | वजन घटाने की क्षमता रखती हैं ये 5 चीजें! महीनेभर सेवन से ही दिखने लगेगा गजब का फायदा, बॉडी बनेगी परफेक्ट
Nuts For Lose Weight: शरीर का बढ़ता वजन आज सबसे बड़ी समस्या बनकर उभरा है. देशभर में इससे पीड़ितों की फेहरिस्त लंबी है. इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान है. इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम महंगी दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन, कई बार इसके साइड इफेक्ट भी होते हैं. ऐसे आप चाहें तो कुछ नट्स का सेवन कर सकते हैं. इसका सबसे बड़ा फायदा यही है कि इनका कोई नुकसान नहीं है. एक्सर्ट की मानें तो नट्स में मौजूद फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन उन्हें हेल्दी फूड बनाते हैं. ये सभी तत्व मोटापा घटाने की क्षमता रखते हैं. अब सवाल है कि आखिर नट्स मोटापा घटाने में कैसे कारगर? मोटापा घटाने के लिए कौन से नट्स का सेवन करें? नट्स वजन कैसे कम कर सकते हैं? इस बारे में को बता रही हैं दिल्ली डाइट क्लीनिक नोएडा की डाइटिशियन अमृता मिश्रा-
मोटापा घटाने में नट्स कैसे फायदेमंद
एक्सपर्ट के मुताबिक, ड्राई फ्रूट्स को सुपर फूड भी कहा जाता है. ऐसे में कुछ ड्राई फ्रूट्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं. अगर आप स्नैक्स की जगह इनका सेवन करेंगे तो मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और शरीर में अतिरिक्त फैट और कार्बोहाइड्रेट जाने से बच जाता है. हालांकि, इनका सेवन सीमित या एक्सपर्ट की मदद से करें.
वजन घटाने के लिए कौन से नट्स का सेवन करें?
पिस्ता: एक्सपर्ट के मुताबिक, वजन घटाने के लिए पिस्ता अधिक फायदेमंद है. बता दें कि, पिस्ता में फाइबर होता है जो शरीर को एनर्जी देता है और डाइजेशन को बूस्ट करता है. पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार नहीं लगती.
खजूर: खजूर भी वजन घटाने में फायदेमंद हैं. इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. ये काफी देर तक पेट भरा रखता है. इसमें विटामिन बी5 भी होता है. यह विटामिन स्टैमिना बूस्ट करता है. योग या एक्सरसाइज़ करने के बाद खजूर खाना वजन कम करने की काफी फायदेमंद होता है.
काजू: पोषक तत्वों से भरपूर काजू में लगभग 70% मैग्नीशियम होता है, जो बॉडी का फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करता है, जिससे आपका वजन नहीं बढ़ पाता. अगर वजन घटाना है तो काजू का नियमित सेवन करें.
बादाम: बादाम में कैलोरी काफी कम होता है.एक मुट्ठी बादाम में लगभग 500 कैलोरीज होती हैं. यानी अगर आप रोज 5 या 7 बादाम खाते हैं तो आपको प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं. इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल भी कम होता है.
अखरोट: अखरोट में ALA एक महत्वपूर्ण एंजाइम है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है. साथ ही यह पाचन में भी सुधार करता है. यह बॉडी में फैट की गति को कंट्रोल कर वजन कम करने में मदद मिलती है. ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड और गुड फैट भी भरे होते हैं.
किशमिश: किशमिश वजन घटाने और हेल्दी रखने में सहायक है. लो सोडियम डाइट और वजन कम करने के लिए किशमिश से बेहतर कुछ नहीं. लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम फैट और 295 कैलोरी होती हैं.
