Health Tips: ऑफिस में बैठे-बैठे हो गया है सर्वाइकल? बस अपनाएं एक्स्पर्ट के ये जबरदस्त टिप्स, तुरंत दूर होगा दर्द – Uttarakhand News
Last Updated:October 27, 2025, 18:38 IST
Cervical Pain Relief Tips in Hindi: आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में लंबे समय तक बैठकर काम करने की आदत लोगों के लिए सेहत पर भारी पड़ रही है. फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने से कमर दर्द, सर्वाइकल और सिरदर्द जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं. उन्होंने बताया कि कुछ आसान एक्सरसाइज और दिनचर्या में छोटे बदलाव अपनाकर इन दर्दों से राहत पाई जा सकती है.
देहरादून: आज के गलत खानपान, जीवनशैली और घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने की वजह से लोग तरह-तरह की दिक्कतों से जूझ रहे हैं. इनमें सबसे आम समस्या है लगातार रहने वाला कमर दर्द, सर्वाइकल और सिरदर्द. अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह परेशानी गंभीर रूप ले सकती है.
देहरादून के फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. रोहित पंवार ने बताया कि आज के समय में ज्यादातर लोग घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहते हैं, चाहे गाड़ी चलाना हो या ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करना. कोविड के दौरान वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ा और आज भी कई लोग उसी तरह काम कर रहे हैं. ऐसे में नर्वस सिस्टम पर लगातार दबाव पड़ता है जिससे गर्दन, पीठ और सिर में दर्द की शिकायत बढ़ जाती है.
बेहद गंभीर हो सकती है समस्याउन्होंने कहा कि शुरुआत में जब लोग इस समस्या को हल्के में लेते हैं तो धीरे-धीरे यह सर्वाइकल जैसी गंभीर बीमारी में बदल सकती है. जब हम झुककर काम करते हैं तो वर्टीब्रल डिस्क पर सामान्य से दोगुना दबाव पड़ता है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और दर्द लंबे समय तक बना रहता है.
कैसे करें बचाव?डॉ. पंवार के मुताबिक रोज़ी-रोटी कमाने के लिए काम करना जरूरी है, लेकिन खुद की सेहत का ख्याल रखना भी उतना ही आवश्यक है. उन्होंने कहा कि काम के दौरान हर 10 से 15 मिनट में ब्रेक लेकर अपनी पोजिशन बदलें. गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें, हल्की रोटेशन एक्सरसाइज करें और शरीर को रिलैक्स दें.
सर्दियों के दिनों में सुबह 7 से 8 बजे के बीच की धूप जरूर लें क्योंकि इससे विटामिन D प्राप्त होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसके अलावा प्रोटीनयुक्त आहार जैसे दालें, अंडा, दूध और हरी सब्जियां पर्याप्त मात्रा में खानी चाहिए.
अपनाएं ये उपायउन्होंने यह भी बताया कि अगर आप ऑफिस या घर में एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग करते हैं तो उस पर कुशन लगाकर बैठें ताकि रीढ़ की हड्डी पर सीधा दबाव न पड़े. सही मुद्रा में बैठने और नियमित हल्की एक्सरसाइज करने से कमर दर्द, सर्वाइकल और सिरदर्द जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है.
Seema Nath
सीमा नाथ पांच साल से मीडिया के क्षेत्र में काम कर रही हैं. मैने शाह टाइम्स, उत्तरांचल दीप, न्यूज अपडेट भारत के साथ ही लोकल 18 ( नेटवर्क 18) में काम किया है. वर्तमान में मैं News 18 (नेटवर्क 18) के साथ जुड़ी हूं…और पढ़ें
सीमा नाथ पांच साल से मीडिया के क्षेत्र में काम कर रही हैं. मैने शाह टाइम्स, उत्तरांचल दीप, न्यूज अपडेट भारत के साथ ही लोकल 18 ( नेटवर्क 18) में काम किया है. वर्तमान में मैं News 18 (नेटवर्क 18) के साथ जुड़ी हूं… और पढ़ें
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Dehradun,Uttarakhand
First Published :
October 27, 2025, 18:38 IST
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ऑफिस में बैठे-बैठे हो गया है सर्वाइकल? बस अपनाएं एक्स्पर्ट के ये जबरदस्त टिप्स
