पानी कम पी रहे हैं तो शरीर देता है ये 6 संकेत, नजरअंदाज किया तो बढ़ सकती है परेशानी
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है. शरीर का तापमान सामान्य रखने से लेकर पोषक तत्वों को पहुंचाने और शरीर से अपशिष्ट बाहर निकालने तक, कई जरूरी कामों में पानी की भूमिका होती है. जब शरीर में जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा जरूरत से कम हो जाती है, तो डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी हो सकती है. गर्मी, ज्यादा पसीना, एक्सरसाइज, बुखार, उल्टी या दस्त के दौरान इसका खतरा और बढ़ जाता है.
प्यास शरीर का एक सामान्य संकेत है कि उसे तरल पदार्थ की जरूरत हो सकती है. अगर आपको सामान्य से ज्यादा प्यास लग रही है, तो पानी पीने पर ध्यान देना चाहिए. हालांकि, लगातार बहुत ज्यादा प्यास लगना हमेशा सिर्फ पानी की कमी की वजह से नहीं होता. अगर पर्याप्त पानी पीने के बाद भी प्यास बनी रहती है, तो इसके दूसरे कारणों की जांच जरूरी हो सकती है.
पेशाब का रंग गहरा होना
हाइड्रेशन समझने के लिए पेशाब का रंग भी एक उपयोगी संकेत हो सकता है. डिहाइड्रेशन में पेशाब सामान्य से गहरा पीला और ज्यादा तेज गंध वाला हो सकता है. इसके साथ पेशाब की मात्रा या बार-बार पेशाब जाने की संख्या भी कम हो सकती है. आमतौर पर हल्के रंग का पेशाब पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत माना जाता है.
मुंह और होंठ सूखना
मुंह, जीभ और होंठों का सूखना भी शरीर में तरल पदार्थ की कमी का संकेत हो सकता है. पानी कम होने पर मुंह में सूखापन महसूस हो सकता है. हालांकि, ड्राई माउथ के पीछे कुछ दवाएं, मुंह से सांस लेना और दूसरी स्वास्थ्य स्थितियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं.
सिरदर्द या चक्कर महसूस होना
डिहाइड्रेशन के साथ सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर या हल्का महसूस होना हो सकता है. खासकर गर्म मौसम या ज्यादा पसीना आने के बाद अगर ये लक्षण दिखाई दें, तो शरीर में तरल पदार्थ की कमी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
बिना ज्यादा काम के थकान
अगर आपको बिना ज्यादा मेहनत किए भी थकान या कमजोरी महसूस हो रही है, तो पानी की कमी भी एक वजह हो सकती है. डिहाइड्रेशन शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है और गर्मी के दौरान थकान जैसे लक्षणों के साथ सामने आ सकता है.
कब्ज की समस्या
पानी शरीर से अपशिष्ट बाहर निकालने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. पर्याप्त तरल पदार्थ न मिलने पर कुछ लोगों में कब्ज की समस्या हो सकती है. हालांकि, कब्ज के कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं, इसलिए इसे हमेशा सिर्फ पानी की कमी से जोड़ना सही नहीं है.
गर्मी और एक्सरसाइज में रखें ज्यादा ध्यान
गर्म मौसम, ज्यादा पसीना, लंबे समय तक एक्सरसाइज, बुखार, उल्टी या दस्त के दौरान शरीर ज्यादा तरल पदार्थ खो सकता है. ऐसे समय में सामान्य दिनों की तुलना में हाइड्रेशन पर ज्यादा ध्यान देना जरूरी है. पानी की जरूरत हर व्यक्ति के लिए एक जैसी नहीं होती. उम्र, शारीरिक गतिविधि, मौसम, गर्भावस्था और स्तनपान जैसी स्थितियों के अनुसार जरूरत बदल सकती है.
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है.)
