What is right time to get sunlight in summer: विटामिन डी का मुख्य सोर्स सूरज की रोशनी है. धूप में आप जितनी देर रहेंगे, आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होती रहेगी. कुछ लोगों की डेली रूटीन और वर्क लाइफ ऐसी होती है कि उन्हें प्रॉपर सन लाइन नहीं मिल पाती है. ऐसा लगातार हो और आप इसके बदले विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन न करें तो फिर हड्डियां कमजोर होने लगेंगी. अब गर्मी में तो धूप जला देने वाला होता है. सुबर 9 बजे से ही धूप इतनी कड़क हो जाती है कि स्किन झुलस जाए, टैन हो जाए. ऐसे में सवाल ये उठता है कि आखिर गर्मी के मौसम में किस समय धूप सेंका जाए यानी कौन सा समय सूरज की रोशनी लेने के लिए बेस्ट है. चलिए जानते हैं यहां.
शरीर के लिए धूप क्यों है जरूरी?टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, विटामिन डी एक बेहद ही आवश्यक विटामिन है और इसकी पूर्ति के लिए सूरज की रोशनी सबसे बेस्ट है, क्योंकि विटामिन डी का मुख्य सोर्स सनलाइट ही है. ऐसे में हर दिन कुछ देर सूरज की रोशनी में बैठने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं. शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होती है. हालांकि, गलत समय में धूप सेंकने से आपके शरीर, स्किन, बालों तक को नुकसान पहुंच सकता है.
विटामिन डी हड्डियों को मजबूती देता है कैल्शियम को एब्जॉर्ब करके, इम्यूनिटी बूस्ट करता है. मूड में सुधार करता है. चिंता, स्ट्रेस, डिप्रेशन के जोखिम को घटाता है. मांसपेशियों की कार्य क्षमता को सपोर्ट करता है.
गर्मी में धूप सेंकने का बेस्ट समयगर्मी में आप धूप में बैठ कर विटामिन डी की पूर्ति करना चाहते हैं तो बेस्ट टाइम है सुबह 8 बजे से लेकर 10 बजे तक. ऐसा इसलिए क्योंकि सुबह आठ से लेकर दस बजे तक यूवीबी (UVB rays) किरणें अधिक मात्रा में विटामिन डी का निर्माण करती हैं. सूरज भी बहुत ज्यादा कठोर और तेज नहीं होता है. इससे हीटस्ट्रोक, सनबर्न की समस्या अधिक नहीं होती है. इस समय साफ रंग वाली स्किन सिर्फ 15 से 30 मिनट के अंदर ही विटामिन डी को ग्रहण कर लेती है, वहीं डार्क स्किन में 30 से 45 मिनट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी चला जाता है. सूर्योदय के तुरंत बाद का समय और सूर्यास्त होने से ठीक पहले का समय धूप सेंकने के लिए गोल्डन आवर कहलाता है.
किस समय का धूप है नुकसानदायकगर्मियों में जो लोग सुबह 11 बजे से लेकर दिन में 2 बजे तक धूप में किसी काम के कारण रहते हैं, आउटडोर ड्यूटी करते हैं, उनके लिए ये समय बहुत ही हानिकारक है. 11 से 2 बजे दिन में धूप अपनी चरम पर होता है. सूरज आग उगलता है, जो स्किन को झुलसा देने के लिए काफी है. इससे हीटस्ट्रोक, सनबर्न, सिरदर्द, डिहाइड्रेशन, चक्कर आने, लू, स्किन टैन आदि का रिस्क काफी बढ़ जाता है. धूप सबसे पहले आपकी स्किन को नुकसान पुहंचाती है. इस दौरान यूवीबी एक्सपोजर सबसे अधिक होता है. ऐसे में 11 से 2 के बीच तभी घर से बाहर निकलें जब तक कि बहुत जरूरी न हो.
जब भी घर से बाहर निकलें अच्छी क्वालिटी का सनस्क्रीन लगाकर ही निकलें. शरीर जितना कपड़े से कवर हो, उतना ही स्किन बर्न, स्किन टैन से बचाव होगा. सिर पर टोपी पहनें. छाता लेकर चलें. पानी, जूस साथ में रखें.
